Laufschuhe Test 2020 • Die 3 besten Laufschuhe im Vergleich

Was sind Laufschuhe und wie funktionieren sie?

Bei Laufschuhen handelt es sich um Sportschuhe, die speziell für das Laufen designt sind. Die Schuhe sollen hierbei bestimmte Funktionen erfüllen. So sollen die Laufschuhe für eine gewisse Dämpfung sorgen und außerdem den Fuß stabilisieren. Der Fuß soll auf diese Weise gestützt werden und zugleich geführt werden.

Wie in einem Test-Vergleich zu unterschiedlichen Modellen deutlich wird, können hierbei auch verschiedene Schwerpunkte gewählt werden. Nicht jeder Laufschuh ist für jeden Läufer besonders geeignet. Das hängt auch damit zusammen, dass die Schuhe leichte Fehlstellungen der Füße ausgleichen sollen und den Fuß in die korrekte Position zu bringen.

Um zu wissen, welches der passende Laufschuh ist, kann man eine sogenannte Laufbandanalyse durchführen lassen. Die meisten professionell ausgestatteten Sportgeschäfte oder auch Sportabteilungen in Kaufhäusern verfügen über ein solches Angebot.

Anwendungsbereiche – Laufschuhe im Einsatz

Laufschuhe können für verschiedene Laufsportarten gestaltet werden. Normalerweise sind sie für Langstrecken gemacht und sollen somit für Jogger oder gar Marathon-Läufer geeignet sein. Während die meisten Schuhe auf das Laufen auf sämtlichen Untergründen ausgerichtet sind, gibt es in einem Test-Vergleich auch Laufschuhe, die speziell für den Geländelauf gedacht sind.

Welche Arten von Laufschuhen gibt es?

Im Vergleich von Laufschuhen fällt auf, dass einige Laufschuhe auf spezielle Einsatzgebiete ausgerichtet sind. Dementsprechend kann man unterschiedliche Kategorien von Laufschuhen in einem Test unterscheiden. Hierzu gehören:

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So werden Laufschuhe getestet

Man kann in einem Labor-Test in Form von Untersuchungen und Analysen die Laufschuhe in Bezug auf ihre Funktionalität testen. Hierzu kann man eine Test-Strecke in einem Labor einrichten. In diesem können beispielsweise erfahrene Läufer einen Probe-Lauf durchführen, bei dem eine Kontrolle von einer bestimmten Funktion durchgeführt wird. Die Stützfunktion kann verglichen werden, indem man das Pronationsausmaß und die Pronationsgeschwindigkeit misst. Hierbei wird der Achilles¬sehnenwinkel mit einem Elektrogonio¬meter gemessen. Auch die Stoßdämpfung lässt sich durch unterschiedliche Messungen rechnerisch ermitteln. Mithilfe von Drucksensoren können in einem Experiment außerdem die Druckverteilung und die Druckbelastung gemessen werden.

Im Labor können die Laufschuhe des Weiteren auf Schadstoffe getestet werden, denn bereits in der Vergangenheit wurde bei Inspizierungen festgestellt, dass zahlreiche Textilien gesundheits- und umweltschädliche Stoffe enthalten.
Neben einem speziellen Labor-Test kann zudem ein Praxis-Test durchgeführt werden, bei dem die unterschiedlichen Laufschuhe sich in einem Vergleich beweisen müssen. Hierbei können die Laufschuhe von einer Gruppe von Läufern getestet werden, die das für sie beste Modell benennen sollen und außerdem einen Fragebogen beantworten sollen. In diesem Fragebogen kann zum Beispiel nach dem Tragekomfort oder der Passform gefragt werden.

In einem Experten-Test kann außerdem ein Orthopäde die Laufschuhe einer Eignungsprüfung unterziehen und in einer Gegenüberstellung das aus seiner Perspektive beste Paar bestimmen.
Schließlich kann in einem Test-Vergleich auch die Haltbarkeit von Laufschuhen auf die Probe gestellt werden. Man kann hierbei zum Beispiel Werte zur Biegefestigkeit und zum Abrieb der Sohle ermitteln und diese in Bezug auf deren Kongruenz mit DIN-Richtlinien verglichen werden.

Eine andere Form von einem Test ist eine sogenannte Meta-Analyse, bei der mehrere Tests zu Laufschuhen in einer Nebeneinanderstellung einer Auswertung unterzogen werden. Hierbei kann dann geschaut werden, welcher Laufschuh in mehreren Tests als der beste ausgezeichnet wurde. Des Weiteren können auch Käuferbewertungen aus Online-Shops mit in die Meta-Analyse einbezogen werden. In einer Meta-Analyse werden daher in dem Vergleich viel mehr Modelle nach viel mehr Test-Kriterien beurteilt.

Kriterien

Um die Vergleichbarkeit bei einem Test sicherzustellen, müssen die unterschiedlichen Modelle an Laufschuhen in Bezug auf bestimmte Test-Kriterien hin verglichen werden. Folgende Kriterien kann man als besonders wichtig betrachten:

Test-Kriterium Stützfunktion

Gerade Läufer, die dazu neigen, mit dem Fuß nach innen zu knicken, brauchen eine besondere Stütze beim Laufen, die ihnen der Schuh geben sollte. Wer bereits eine korrekte Fußstellung beim Laufen aufweist, benötigt diese Funktion in geringerem Maße und kann dieses Test-Kriterium für sich persönlich im Vergleich geringer gewichten.

Test-Kriterium Stoßdämpfung

Beim Laufen werden die Gelenke im Vergleich zum Gehen um ein Vielfaches mehr belastet. Es ist daher wichtig, auf eine passende Dämpfung zu achten. Gerade wer auf hartem Straßenbelag läuft, sollte nicht auf eine entsprechende Dämpfung verzichten. Allerdings belegen neuere Studien, dass die Bedeutung von der Stoßdämpfung in der Vergangenheit überschätzt wurde.

Test-Kriterium Druckverteilung

Test-Kriterium Komfort und Ergonomie

Neben den objektiv messbaren Kriterien sollte ein Schuh natürlich auch einfach nur angenehm zu tragen und bequem sein. Dabei sollte er sich dem Fuß in seiner Form und in dessen natürlichen Bewegungen selbstverständlich ideal anpassen.

Test-Kriterium Haltbarkeit

Ein gutes Paar Laufschuhe ist nicht günstig und sollte für den Preis selbstverständlich auch eine gewisse Haltbarkeit aufweisen. Wer viel läuft, sollte selbstverständlich auch nicht mit Schuhen Sport treiben, die wegen Verschleiß bereits nach kurzer Zeit eine ihrer wichtigen Funktionen eingebüßt haben.

Test-Kriterium Schadstoffbelastung

Dieses Test-Kriterium sollte in jedem Vergleich zu einer Abwertung und somit zu einer Disqualifikation der Laufschuhe führen. Es steht natürlich außer Frage, dass ein Schuh seinen Träger nicht mit Schadstoffen belasten darf.

Test-Kriterium Corporate Social Responsability

Gerade einige Sportartikelhersteller haben sich in den vergangenen Jahrzehnten wegen ihrer unsozialen Unternehmenspolitik und ihrer umwelt– und gesundheitsschädigenden Produktionsbedingungen einen schlechten Ruf bereitet. Inwiefern die Hersteller in diesem Bereich punkten können und man sozusagen einen “nachhaltigen” Schuh erwirbt, sollte in dem Vergleich ebenfalls nicht vernachlässigt werden.

Häufige Mängel und Schwachstellen – darauf muss ich beim Kauf von Laufschuhen achten!

Internet vs. Fachhandel: Wo kaufe ich meine Laufschuhe am besten?

Wer sich das erste Mal richtige Laufschuhe kaufen möchte, hofft wahrscheinlich auf eine gute Beratung, die man ein einem Fachhandel bekommt.

Vor allem, wenn man erst noch seinen Laufstil auf einem Laufband beurteilen lassen möchte, damit ein Experte einschätzen kann, inwiefern eine Stützfunktion benötigt wird, fühlt man sich sicherlich in einem Fachhandel vor Ort besser aufgehoben. Allerdings ist es fraglich, ob der Fachhandel auch das beste Modell für Ihren Fuß vorrätig hat.

Auch können Sie im Fachhandel nicht auf einen Erfahrungsbericht vorheriger Käufer oder auf einen unabhängigen Test-Vergleich zurückgreifen, um sich einen qualitativ hochwertigen Laufschuh auszuwählen. Auch preislich ist das Internet oft deutlich günstiger als der Fachhandel.

Wissenswertes & Ratgeber

Insbesondere wer zum ersten Mal Laufschuhe kauft, sollte eine sogenannte Laufbandanalyse durchführen lassen. Sie müssen sich dazu barfuß auf ein Laufband stellen. Hierbei kann Ihr Laufverhalten bei einem Test analysiert werden. Sollten Sie eine Fußfehlstellung aufweisen oder ein auffälliges Bewegungsmuster besitzen, so kann dies bei der Analyse festgestellt werden.

Sollte zu Beispiel eine Überpronation oder eine Supination vorliegen, muss der Fuß beim Laufen durch einen speziellen Laufschuh gestützt werden. Bei professionellen Laufbandanalysen wird das Bewegungsmuster mit einer Kamera aufgezeichnet. Nach der Auswahl des richtigen Schuhs sollten Sie noch einmal mit den Schuhen auf das Laufband steigen und einen Testlauf mit den Laufschuhen durchführen.

Stiftung Warentest Laufschuhe Test – die Ergebnisse

Der letzte Laufschuhe Test der Stiftung Warentest wurde im Jahr 2015 durchgeführt. Damals wurden insgesamt 17 Paar Laufschuhe für Herren einem Vergleich unterzogen. Die Modelle stammten von zehn verschiedenen Herstellern und kosteten zum Zeitpunkt von dem Test zwischen 110 und 135 Euro. Das Besondere an dem Test: Da einige Sportartikelhersteller in der Vergangenheit negative Schlagzeilen in Bezug auf Umwelt– und Gesundheitsstandards sowie auf die Arbeitsbedingungen gemacht haben, bezieht die Stiftung Warentest den Aspekt der Corporate Social Resonsibility – kurz CSR – mit ein. Hierunter fallen sämtliche Aspekte der sozialen, aber auch der ökologischen Verantwortung, die die Firmen übernehmen.

Bei dem Test wurden auch erfahrene Läufer gebeten, die Laufschuhe zu beurteilen und das beste Modell nach subjektiven Kriterien zu bestimmen. Ein Schuh erhielt in diesem Test-Teil die Test-Note “sehr gut”, vier Paar Laufschuhe bekamen ein “befriedigend” und der Rest wurde als “gut” erachtet. In Bezug auf die Haltbarkeit konnten drei Modelle bei der Untersuchung der Stiftung Warentest nicht überzeugen.

Was die CSR angeht, so zeigten sich nur fünf Unternehmen transparent: Adidas, Brooks, Reebok, Salomon und Lunge. Problematisch sind der Stiftung Warentest zufolge vor allem die Arbeitsbedingungen der Arbeiter in den Fabriken. Bemängelt werden die hohe Anzahl an Überstunden, die geringe Bezahlung sowie Mängel beim Gesundheitsschutz.

Die Entwicklung der Laufschuhe im Laufe der Zeit

Obgleich bereits vor dem Zweiten Weltkrieg Sportschuhe entwickelt wurden, wird das Jahr 1970 als Meilenstein für die Erfindung und Kommerzialisierung von Schuhen angesehen, die speziell auf die Bedürfnisse von Läufern ausgerichtet waren. In diesem Jahr kam der sogenannte “Roadrunner” auf den Markt, der in den späten 1960er Jahren von dem Schuhmachen Eugen Brütting gemeinsam mit dem neuseeländischen Leichtathletik-Trainer Arthur Lydiard entworfen wurde.

Der Roadrunner enthielt erstmals eine Mittelsohle aus Zellgummi, die zur Dämpfung beitrug. Außerdem wurde besonders leichtes Wildleder für die Fertigung verwendet. Viele weitere Hersteller amten von nun an das Modell des Roadrunner nach und wollten es verbessern.

Zahlen, Daten, Fakten rund um Laufschuhe

Das Wissen zu Laufschuhen ändert sich stetig – dementsprechend ändern sich auch die Trends bei den Herstellern von Jahr zu Jahr und von Jahrzehnt zu Jahrzehnt. Worauf Mediziner jedoch immer hinweisen, ist die Verletzungsgefahr beim Laufen und die Belastung der Gelenke beim Laufen. Daher ist man bis vor wenigen Jahren immer davon ausgegangen, dass eines der wichtigsten Merkmale bei Laufschuhen die Dämpfung ist, ganz nach dem Motto: beste Dämpfung gleich bester Laufschuh.

Allerdings konnten Wissenschaftler im Jahr 2018 das Gegenteil beweisen. Denn nach einer Studie der Oregon State University aus den USA ist die Belastungsrate bei Läufern höher, wenn sie stark gedämpfte Schuhe tragen. Das hängt den Forschern zufolge damit zusammen, dass die hohe Dämpfung bei dem Fuß gleichzeitig zu einer hohen Instabilität führt. Dadurch müssten die Muskeln eine höhere Kompensationsleistung erbringen, um diese Instabilität auszugleichen. Diese vermehrte Muskelanstrengung führe auf die Dauer zu Überanstrengung und zu Muskelschmerzen.

7 Tipps zur Pflege

FAQ

Welcher Laufschuh ist der beste?

Laufschuhe sollten immer exakt auf das Bewegungsprofil des jeweiligen Läufers abgestimmt sein. Daher kann die Frage zwar mithilfe von einem Test oder Vergleich 2020 beantwortet werden, man sollte aber zusätzlich eine Laufbandanalyse durchführen.

Wann sollte man die Laufschuhe wechseln?

Sie sollten Ihre Laufschuhe spätestens nach 1.000 km wechseln. Wenn Ihnen vorher ein übermäßiger Verschleiß auffallen sollte, müssen Sie sich vorher neue Schuhe kaufen.

Wie soll ich meine Laufschuhe waschen?

Waschen Sie Ihre Laufschuhe auf keinen Fall in der Waschmaschine oder tauchen Sie sie nicht komplett in Wasser. Laufschuhe mit Nubuk, Leder oder Wildleder dürfen nur mit speziellen Reinigungsmitteln gesäubert werden.

Welche Laufschuhe nutzen die Profis?

Viele Profis haben einen Vertrag mit einem Sportartikelhersteller, von dem sie ausgerüstet werden.

Welche Größe sollten Laufschuhe haben?

Die Schuhe fallen oft sehr unterschiedlich aus. Daher lohnt es sich, die Schuhe zuvor anzuprobieren.

Was muss man beim Kauf von Laufschuhen beachten?

Was kosten Laufschuhe?

Die Preise von Laufschuhen können deutlich variieren. Im Durchschnitt muss man mit etwa 100 Euro rechnen.

Alternativen zu Laufschuhen

Wer Laufsport betreibt, sollte nicht zu günstigeren Alternativen zu Laufschuhen greifen. Die Gesundheit Ihres Körpers – vor allem Ihrer Gelenke – hängt von dem Benutzen des richtigen Schuhs ab. Laufschuhe erfüllen bestimmte Funktionen beim Trainieren und gelten daher für die beste Option.

Weiterführende Links und Quellen

• https://www.welt.de/kmpkt/article178671114/Ueberraschung-So-schaedlich-sind-Laufschuhe-mit-viel-Daempfung.html
• https://eatsmarter.de/fragen/wie-wichtig-sind-richtige-laufschuhe
• https://www.relexem.de/blog/636-gute-laufschuhe-warum-sie-so-wichtig-sind-und-wie-du-das-richtige-paar-findest
• https://basis-karlsruhe.de/tragst-du-die-richtigen-schuhe-im-training-warum-der-richtige-schuh-wichtig-ist/
• https://www.achilles-running.de/qmillionen-laeufer-tragen-falsche-schuheq/

FAQ

Welche Fachmagazine testen Laufschuhe?

Bei Laufschuh-Tests zeichnet sich besonders das Läufer-Magzain Runners Wold aus, welches jährlich die neuen Modelle von mehreren Hundert Läufern für über 150 Laufkilometer testet.

Welche Laufschuhe sind besonders bekannt und beliebt?

Sehr bekannt ist bei Läufern beispielsweise der Asics Nimbus welcher bereits in über 20 Neuauflagen erschienen ist. Er ist besonders tauglich als Alltags- und Trainingsschuh für gemäßigte Läufe zwischen 5 und 6 km/h und verfügt über eine besonders gute Dämpfung. Ebenfalls sehr bekannt sind der New Balance, welcher besonders in seinem Abrollverhalten punktet und der Laufschuh Adidas UltraBoost mit seinem speziellen "Boost-Schaum".

Welcher Laufschuh für schnelle Läufer?

Für Schnellläufer (Kurzstrecke) hat Nike den Laufschuh Nike Vaporfly 4% Flyknit entworfen. Der Schuh ist ultraleicht und hat in der Mittelsohle eine Karbonplatte verarbeitet. Einem Test von Runners World zufolge sei er für Tempoläufe und Wettkämpfe geeignet, sonst aber ungewohnt im Tragegefühl. Empfohlen wurde für Wettkämpfe der Laufschuh Brooks Hyperion, welcher sehr leicht sei und auch auf Asphalt (für leichte Läufer!) genügend Dämpfung biete.

Welcher Laufschuh für einen Marathon?

Marathon-Läufer sollten ihren Laufschuh vor einem Marathon schon genügend kennen und eingelaufen haben - machen Sie nicht den Fehler einen 42-Kilometer-Lauf in einem neuen Paar Schuhen zu starten, an die Sie gar nicht gewöhnt sind! Kaufen Sie Ihren Marathon-Schuh daher schon zum Beginn des Trainings. Eine Empfehlung ist in Läuferkreisen beispielsweise der Asics GT-2000 7.