Hantelbank Test 2023 • Die 10 besten Hantelbänke im Vergleich

Was ist eine Hantelbank?

Die Hantelbank ist ein Fitness– und Trainingsgerät für Fitnessstudios oder den Gebrauch zu Hause. Wer ein ausgiebiges Krafttraining anstrebt, kann die Hantelbank täglich nutzen und verschiedene Trainingseinheiten darauf absolvieren. Möglich ist ein Gesamtkörpertraining oder auch der gezielte Muskelaufbau. Die meisten Modelle im Test, die für den Heimgebrauch gedacht sind, sind für eine Maximalbelastung zwischen 250 und 500 Kilogramm geeignet. Sie bestehen aus einer Flach-, Schräg- und Negativbank, haben eine gepolsterte Liege- und Sitzfläche und sind in der Regel auch zusammenklappbar, damit die Lagerung und der schnelle Aufbau im Test besser klappen.

Auf der Hantelbank ist es möglich, eine größere Last an Gewichten zu stemmen und dabei sicher zu liegen oder zu hocken. Darüber hinaus kann die Hantelbank auch für Eigengewichtsübungen oder das Bauchtraining verwendet werden. Es gibt Modelle für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Auch der Aufbau und die Ausstattung der Modelle unterscheiden sich im Test. Ein rutschfester und sicherer Stand der Hantelbank sollte die Voraussetzung sein und ist bei den meisten Markenmodellen gegeben.

Dabei gibt es freie Hantelbänke und die Hantelbank mit Hantelablage, die teilweise im Test jedoch weniger flexibel genutzt werden kann. Auch kann die Hantelbank als Aufbauset erworben werden, ist dann breiter, größer und schwerer, mit Hantelscheiben und Ablagen, einer Rückenlehne, einer Beinpresse, einer Vorrichtung für alle Butterfly-Übungen und mit anderen Erweiterungen ausgestattet.

Diagramm zum Preis-Leistungs-Verhältnis der Hantelbänke

Wie ist eine Hantelbank aufgebaut und wie wird sie benutzt?

Eine Hantelbank hat im Vergleich zu anderen Heimtrainern und Fitnessgeräten eine relativ schmale, jedoch ausreichend große Liegefläche mit leichter Polsterung. Dadurch findet der Anwender sicheren Halt und rutscht nicht, wenn er z. B. Gewichte oder Hanteln stemmt. Daneben findet sich an einer Hantelbank oft auch eine weitere Sitzfläche, die in verschiedenen Winkeln eingestellt werden können, darunter als Negativbank auch in einer gewissen Schräge. Einige Modelle sind mit Latzug, Ablagen oder Beincurl ausgestattet und erweitern so das Training. Die Hantelbank lässt sich in verschiedenen Höhen einstellen und kann daher genau auf die eigene Körpergröße und den Körperbau abgestimmt werden. Das Training auf der Hantelbank erfordert, wie bei allen Trainingsgeräten, korrekte Abläufe und eine gute Vorbereitung. Ein gezieltes und geplantes Workout betrifft viele Muskelbereiche, wobei der Krafteinsatz dann auch gesteigert werden kann.

Genauso dient die Hantelbank im Test für ein ausgewogenes Fitness- und Krafttraining, zur Fettverbrennung und den Muskelaufbau an Armen, Beinen, Gesäß, Rücken, Brust und Bauch. Der Bauch wird mit Sit-Ups und Crunches, die Brust mit Bankdrücken, der Rücken mit Rudern oder Klimmzüge, der Bi- und Trizeps mit Curls, Dips und Bankdrücken trainiert.

Anwendungsbereiche für eine Hantelbank

Sport und Fitness helfen, den Körper gesund zu halten, ihn ästhetisch zu formen und die Muskeln im Gesamten zu stärken. Auch beim reinen Krafttraining wird die Ausdauer mittrainiert. Ein Muskelwachstum ist nicht nur durch verbissenes Training möglich, sondern auch durch die Ruhephasen dazwischen. Die Hantelbank ist zwar ein etwas größerer Heimtrainer, gestattet aber auch viele Anwendungsmöglichkeiten und Trainingseinheiten. Dazu steigert ein Gerät dieser Art zu Hause die eigene Motivation und hilft Sportlern, sich auf ein Intensivtraining vorzubereiten oder das Training neben dem Fitnessstudio zu Hause zu ergänzen.

Training jederzeit und zu Hause

Nicht immer ist genügend Zeit vorhanden, nach Alltag und Job noch ein Fitnessstudio aufzusuchen. Die Hantelbank gestattet in gleicher Form das tägliche Körper- und Krafttraining zu Hause. Geachtet werden sollte im Test auf ein hochwertig verarbeitetes und stabiles Gerät mit einer guten Ausstattung.

Die Vorteile einer eigenen Fitness- und Hantelbank liegen in einem ruhigen Training in häuslicher Atmosphäre, im Wegfall der Fitnesstudiogebühren, in der flexiblen Nutzung und im verringerten Zeit- und Fahraufwand.

Vielfältige Übungen und Muskelaufbau

An der Hantelbank können neben dem Gewichtstemmen und Hanteltraining eine Vielzahl weiterer Übungen umgesetzt werden. Das gestattet auch die Festlegung eines Trainingsplans und den Ablauf mehrere Übungen hintereinander, wie es ein ausgewogenes Krafttraining erfordert. Trainiert werden können im Vergleich vor allen Dingen Brust, Rücken, Bauch, Arme und Beine. Auch werden das Atmungsvolumen, der Stoffwechsel und die körperliche Fitness im Test gestärkt.

Körperfitness, Kraft- und Ausdauertraining

Bei einem regelmäßigen Training an der Hantelbank ist ein Gesamtkörpertraining und die Steigerung der eigenen Ausdauer und Fitness möglich. Muskelbereiche können im Vergleich zu anderen Heimtrainern gezielter trainiert werden. Sport und Training sind für jedes Alter ein positiver Ausgleich und erhöhen die Gesundheit.

Welche Arten an Hantelbänken gibt es?

Von der freien und einfachen bis hin zu festmontierten Hantelbänken mit erweiterter Ausstattung gibt es für den Heimbedarf viele hochwertige Geräte, die das Gesamt- und Krafttraining erlauben. Unterschieden werden Hantelbänke in Flach-, Schräg-, Negativ- und Drückbänke.

Flachhantelbank

Auf einer Hantelbank als Flachbank liegt der Anwender auf einer gepolsterten Liegefläche und setzt dabei die Füße auf den Boden. Die Flachbank ist das einfachste Modell unter den Hantelbänken im Test, hat Standfüße und neben der Liegefläche auch oft ein Rücken- und Sitzteil. Hier ist das Hanteltraining im normalen Rahmen möglich, z. B. mit Bankdrücken und mit „Dumbbell Flies“.

Schräghantelbank

Die Schrägbank lässt sich in der Sitzfläche im Winkel zwischen 45 und 60 Grad verstellen und hat daher meistens keine durchliegende Sitz- und Liegefläche, sondern im Vergleich eine in zwei unterschiedliche Flächen geteilte Polsterung für die reine Liegeposition und die Sitzposition. Die Flächen sind gepolstert und können in mehreren Stellungen variiert werden. Die schräge Sitzfläche ermöglicht z. B. ein Rücken- und Bauchtraining oder die Nutzung von Kurzhanteln.

Negativbank

Die Negativbank ist eine Schrägbank, die im Winkel um 10 bis 20 Grad nach unten geneigt ist. Meistens weist diese Art Hantelbank im Test dann eine zusätzliche Beinpresse auf, über die die Beine fixiert werden können und die Liegeposition mit der Schräge nach unten erlauben. Möglich ist hier ein Intensivtraining des Bauchs und Rückens, der Beine und Arme, z. B. mit Langhanteln und konzentrierten Bewegungsabläufen.

Drückbank

Die Drückbank ist meistens fixiert und besitzt eine erweiterte Ausstattung mit Ablagen für größere Gewichte und Hantelstangen. Sie ähnelt im Aufbau dabei der Flachbank, hat entsprechend auch eine durchgehend flache und schmal auslaufende Liegefläche mit Polsterung. Hier ist jedoch möglich, die Gewichtstange abzulegen. Ist zusätzlich eine Beinpresse montiert, ist auch der Muskelaufbau an Ober- und Unterschenkel und an den Waden möglich.

So werden Hantelbänke getestet

Eine hochwertige Hantelbank sollte im Test immer ein sicheres und intensives Training zu Hause gestatten und damit dann auch eine entsprechend gute Ausstattung aufweisen. Stabilität, ein maximal ausreichendes Körpergewicht und eine große Flexibilität bei den Übungen sind wichtige Kriterien. Der Test umfasst dann den direkten Vergleich verschiedener Hantelbänke, die im Handel und Internet angeboten werden. Mit Hilfe verschiedener Sportler und Testpersonen wird jede Hantelbank ausgiebig getestet und bewertet. Ebenso findet der Vergleich zwischen den Konkurrenzprodukten statt.

Für den Test wichtig ist ein Qualitätssportgerät für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis. Daher sind im Vergleich auch schlichtere Geräte vorhanden, die die Grundvoraussetzungen erfüllen. Der Test ergibt eine Liste der besten Modelle und stellt dabei auch immer einen Preis- und einen Testsieger vor.

Mögliche Testkriterien für eine Hantelbank

Für den Vergleich einer größeren Anzahl verschiedener Hantelbänke sind hohe Anforderungen im Test notwendig, um die besten Modelle herauszufiltern. Das Training sollte in guter Belastung, mit Stabilität und hohem Komfort stattfinden können. Wichtige Testkriterien sind im Vergleich:

• der Aufbau und die Art der Hantelbank
• die Ausstattung
• die Handhabung
• die Verstellbarkeit
• die Stabilität und Standsicherheit
• der Platzbedarf
• der Trainings-, Liege- und Sitzkomfort
• die Polsterung und die Materialien der Stangen und Standfüße
• die Größe der Liegefläche
• die Maximalbelastung
• die Verarbeitung und die Sicherheit

Worauf muss ich beim Kauf einer Hantelbank achten?

Sicherheit und Trainingsvielfalt zeichnen eine gute Hantelbank aus. Für den Kauf einer Hantelbank kann daher im Vergleich auf folgende Kriterien geachtet werden:

Das maximale Körpergewicht und die Belastbarkeit

Die eigene Körpergröße und das Körpergewicht sollten immer für die Wahl der Hantelbank berücksichtigt werden. Dafür geben Hersteller die maximale Belastbarkeit und die Verstellungsmöglichkeiten für die Sitz- und Liegeflächen an.

Nur mit den richtigen Einstellungen und genügend Stabilität ist ein sicheres und effizientes Training möglich. Ist die Hantelbank im Test zu klein oder nicht für das entsprechende Körpergewicht geeignet, erhöht sich das Verletzungsrisiko, und Fehlhaltungen können im Vergleich zu Problemen und Schmerzen führen.

Hochwertige Materialien, Stabilität und Standsicherheit

Ein sicheres Training zu Hause ist im Vergleich auf einer hochwertig verarbeiteten und stabilen Hantelbank möglich. Viele besitzen eine stabile und robuste Stahlkonstruktion und zusätzliche Lack- und Pulver-Beschichtung. Auch das Polster sollte reiß- und rutschfest sein und den Liegekomfort im Test ermöglichen.

Profi- oder Einsteigermodell

Hantelbänke sind etwas größer und teurer im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten, bleiben jedoch flexibler als eine Kraftstation, die noch mehr Platz wegnimmt. Wer ab und zu trainieren möchte, um sich fit zu halten, benötigt kein aufwendiges Modell mit erweiterter Ausstattung. Hier genügen Flach- und Schrägbänke, die faltbar oder zusammenklappbar sind. Fortgeschrittene dagegen, die in der Woche mehrmals trainieren, sollten in eine gute und voll ausgestattete Hantelbank investieren. Profis wiederum benötigen ein Set mit Ablagen und Beinpressen.

Kurzinformation zu führenden Herstellern

Internet oder Fachhandel: wo kaufe ich meine Hantelbank am besten?

Im Fachhandel, Sportgeschäft und im Internet ist eine große Auswahl verschiedener Fitness- und Sportgeräte, darunter auch die beliebte Hantelbank, zu finden. Da der Zusammenbau grundsätzlich selbstständig zu Hause stattfindet und viele Modelle bereits vormontiert sind, ist auch der Kauf im Internet zu empfehlen. Dieser zeichnet sich durch den bequemen und zeitunabhängigen Einkauf und den oftmals etwas günstigeren Preis der Sportgeräte aus.

10 häufige Nachteile bei einer Hantelbank

Der Kauf einer Hantelbank erfordert im Test eine genaue Überprüfung der Ausstattung, Bauweise und Aufbauform. Nachteile bei billigen Modellen können folgende sein:

Eindrücke aus unserem Hantelbänke - Test

Wissenswertes und Ratgeber

Die Geschichte der Hantelbank

Hantelbänke nehmen im Fitnessbereich einen wichtigen Bereich des intensiven Trainings ein und gestatten im Vergleich das Krafttraining mit Hanteln und Gewichten, unterschiedliche Eigengewichts- und Fitnessübungen, das Bauch-, Arm-, Schulter- und Beintraining.

Das macht die Modelle im Test zu Universalgeräten mit flexiblem Einsatz. Die erste Hantelbank bestand aus einer einfachen und schmaleren Liegefläche und sorgte für einen höheren Trainingskomfort.

Moderne Geräte weisen häufig die zweigeteilte Liegefläche auf, damit auch schräge und negative Positionen eingenommen werden können und so das Training umfangreicher gestaltet werden kann.

10 Tipps für das Training auf der Hantelbank

Stiftung Warentest Hantelbank Test – die Ergebnisse

Bei der Stiftung Warentest gibt es keinen Test oder Vergleich, der eine Bewertung von Hantelbänken enthält. Die Geräte werden vermehrt durch Fitness- und Vergleichsportale getestet, auch von verschiedenen Sportlern und Privatpersonen. Auf der Suche nach den besten Modellen können daher unabhängige Testseiten ergiebig sein und die wichtigsten Informationen zu den Sport- und Fitnessgeräten liefern.

Fragen und Antworten zum Thema „Hantelbank“

Was ist im Test eine Beinpresse an einer Hantelbank?

Eine Beinpresse ist im Test speziell für das Beintraining und für das Abstützen bei anderen Übungen gedacht. Dabei handelt es sich im Vergleich um die erweiterte Ausstattung an einer Hantelbank.

Die Beinpresse ist dabei im Vergleich beweglich und dient als Stützfläche für Beine und Füße.

Sie ist mit Gewichten beschwert und kann daher auch angehoben werden oder als höhere Belastung dienen.

Was ist der Unterschied zwischen Lang- und Kurzhanteln?

Auch wenn die Hantelbank im Test vielseitig genutzt werden kann, ist das Training mit Hanteln und Gewichten der Hauptzweck der Geräte. Eine Langhantel wird im Vergleich auf fast allen Hantelbänken in Fitnessstudios verwendet und dabei im Test mit beiden Händen angehoben. Die Stange ist mit größeren Gewichten belegt, die zwischen 10 bis 20 Kilogramm haben und in Form von Scheiben aufgesetzt werden. Trainiert werden i Vergleich Arme, Schultern und Brust. Kurzhanteln wiederum sind im Vergleich kleiner und kürzer und dienen vermehrt für Armübungen. Auch hier kann das Gewicht teilweise variiert werden.

Welche Fehler können auf einer Hantelbank gemacht werden?

Das Training auf der Hantelbank kann sehr intensiv erfolgen. Daher ist ausreichend Vorbereitung und Aufwärmarbeit notwendig. Wichtig ist im Vergleich, sich mit den Gewichten nicht zu stark zu belasten oder die Intensität durch Fehlhaltungen auszugleichen. Viele Sportler machen als Einsteiger auch den Fehler, die Übungen zu schnell und hastig zu absolvieren oder die eigene Stärke zu überschätzen.

Können auch Frauen auf einer Hantelbank trainierem?

Krafttraining ist im Vergleich mittlerweile nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen interessant, wobei der Schwerpunkt des Muskelaufbaus dann im Test auf die Stärkung und Fitness verlegt ist, nicht auf reine Kraft und Ausdauer. Dazu bietet eine Hantelbank im Vergleich auch für Frauen hervorragende Trainingsprogramme und Übungen, die den Fettabbau fördern und ein Bauchtraining ermöglichen.

Welche Übungen sind für die Hantelbank zu empfehlen?

Sehr effiziente Übungen für die Hantelbank sind das Bankdrücken, wobei die Liegefläche verwendet wird, während die Füße im Vergleich stabil auf dem Boden platziert werden, das Schrägbankdrücken in schräger Haltung, das Negativdrücken in geneigter Haltung, Bizeps-Curls mit der Langhantel, das ein- und zweiarmige Trizeptsdrücken, das Rudern, die Beinpresse, Fliegende, das Schulterdrücken und Sit-Ups und Crunches für ein Bauchtraining. Auch Kniebeugen und Liegestütze können im Test auf der Hantelbank durchgeführt werden.

Wie lange sollte auf einer Hantelbank im Test trainiert werden?

Für Einsteiger ist ein Training im Test sinnvoll, das zunächst damit beginnt, sich 10 Minuten aufzuwärmen, damit die Muskeln auf das Hanteltraining vorbereitet werden, dann mit leichteren Hantelübungen zu starten und dafür zu sorgen, die Muskeln längere Zeit unter Spannung zu halten. Die Wiederholungen nehmen mit verschiedenen Übungen dann gute 20 Minuten Zeit in Anspruch.

Wie viele Wiederholungen auf der Hantelbank sind sinnvoll?

Das hängt im Vergleich von dem jeweils gesetzten Trainingsziel ab. Für einen effektiven Muskelaufbau wird ein Satz pro Übung mit mindestens 15 Wiederholungen angestrebt. Fortgeschrittene arbeiten mit 3 Sätzen für jede Muskelgruppe und mit 30 bis 50 Wiederholungen.

Wie erfolgt das Bauchtraining auf der Hantelbank?

Beim Bauchtraining werden im Test zusätzlich auch Brust- und Rückenmuskulatur ausgebildet. Die Bauchmuskulatur wiederum setzt sich aus dem geraden Bauchmuskel, den schrägen Bauchmuskel und dem äußeren und inneren Bauchmuskel zusammen. Alle können intensiv auf der Hantelbank intensiv im Vergleich trainiert werden.

Wie hoch ist die maximale Belastung für eine Hantelbank?

Die besten modernen Hantelbänke haben im Vergleich eine höhere Belastbarkeit und gleichzeitig gute Standsicherheit. Das ist durch hochwertige und stabile Materialien bedingt. Die maximale Belastung liegt dann zwischen 250 bis 550 Kilogramm.

Welche Vorteile bietet eine einfache Flachbank?

Die Flachbank ist im Test gerade für Einsteiger am besten geeignet, kann häufig zusammengeklappt werden und bietet eine durchgehende Liegefläche mit Polsterung. Vorteilhaft sind Flachbänke im Vergleich durch den sehr günstigen Preis und die übersichtlichen Anwendungsmöglichkeiten.

Weiterführende Links und Quellen

• https://www.prinz-sportlich.de/magazin/hantelbank-uebungen/
• https://www.gesundheitstrends.com/a/fitness/warum-krafttraining-besser-als-cardio-ist-9059
• https://www.loox.com/training/die-7-groessten-fehler-beim-krafttraining/
• https://www.pullup-dip.de/calisthenics-oder-krafttraining
• https://www.hammer.de/fitnesswissen/workouts/hanteltraining-uebungen

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