Der Sommer kommt schneller, als ihr denkt ....Zurück in die Fitness-Routine: Sechs Tipps für mehr Motivation
Ihr schiebt das Projekt „Bikini-Figur“ schon eine Weile vor euch her?
Dann seid gewiss, damit seid ihr nicht alleine! Denn das Vorhaben, wieder regelmäßiger Sport zu treiben, in die Tat umzusetzen, ist nicht immer leicht. Einige Tipps können euch jedoch dabei helfen, am Ball zu bleiben. Wir verraten sie euch.
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Tipp 1: Einfach anfangen
Oft hilft es, nicht zu lange über die neuesten Fitness-Trends und die passenden Übungen nachzudenken, sondern einfach mit kleinen Ganzkörper-Workouts anzufangen. Wie wäre es mit einer Laufrunde um den Block? Oder einem virtuellen Anfänger-Workout – zum Beispiel bei YouTube?
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Tipp 2: Kleine Ziele stecken
Einen Fitness-Plan zu erstellen, kann sinnvoll sein. Aber auch hier gilt: Nicht zu kleinlich werden und vor allem: nicht gleich nach den Sternen greifen! Setzt euch lieber kleine Ziele. Das steigert die Motivation. Anschließend kann man das Leistungslevel nach und nach erhöhen.
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Tipp 3: Kleine Workouts sind besser als nichts
Wenn der innere Schweinehund uns so gar nicht loslassen möchte, ist es wichtig, dennoch etwas zu tun. Statt zu joggen, tut es auch ein Spaziergang am Abend. Meditation kann hin und wieder das Ganzkörper-Workout ersetzen. Nur so gelangen wir zu unserer Routine.
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Tipp 4: Morgens trainieren
Nicht nur beim Arbeiten, auch in Sachen Sport ist bei vielen die Motivation morgens am größten. Wer sogar vor dem Frühstück trainiert, steigert damit die Fettverbrennung. Allerdings gilt hier auch Vorsicht: Wer unter Kreislaufproblemen oder Diabetes leidet, sollte lieber nicht mit leerem Magen Sport machen.
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Tipp 5: Gemeinsam trainieren und Fitness-Tracker nutzen
Zwei zusätzliche Tipps für noch mehr Motivation: Mit einem Trainingspartner oder sogar in der Gruppe zu trainieren, hilft dabei, den inneren Schweinehund zu überwinden und die Leistung zu steigern. Darüber hinaus erfreuen sich Fitness-Tracker derzeit großer Beliebtheit. Schritte werden gezählt, der Puls gemessen und man behält die eigene Leistungsfähigkeit im Blick. Zudem machen sich Uhr oder Armband bemerkbar, wenn noch nicht ausreichend Bewegung stattgefunden hat.
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Tipp 6: Dranbleiben!
Es hilft alles nichts: Auch wenn es schwerfällt, das Workout regelmäßig zu absolvieren, so ist Dranbleiben wichtig! Denn bis man den inneren Schweinehund überwunden und den Körper an die neue Sport-Routine gewöhnt hat, dauert es im Durchschnitt etwa 60 Tage. Danach dürfte es deutlich leichter fallen. (spot on news/akr)
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