Wie ihr den Teufelskreis durchbrecht
Raus aus der Jojo-Falle - so könnt ihr es schaffen!
Die Pfunde gehen, die Pfunde kommen wieder.
Fast jeder, der schon mal eine Diät gemacht hat, kennt ihn wahrscheinlich: Den nervigen Jojo-Effekt. Erst verliert man Gewicht, wenn die Diät dann vorbei ist – und man wieder normal isst –dauert es nur ein paar Wochen und man nimmt wieder zu. Was viele nicht wissen: Diesen Jojo-Effekt kann man besiegen. Im Video oben zeigen wir euch, wie das klappt!
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Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt: So klappt's!
Für einen langfristigen Diäterfolg solltet ihr rechtzeitig anfangen und eure Ernährungsgewohnheiten umstellen. Ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen liegt im gesunden Bereich – je nach Ausgangsgewicht auch mal mehr. „Um effektiv abzunehmen, empfehle ich kalorienfrei zu trinken, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, keine Zwischenmahlzeiten", so Ernährungsberaterin Heike Lemberger. Dazu die Kohlenhydrate reduzieren und schon purzeln die Pfunde auf die gesunde Art – und das ganz ohne den unbeliebten Jojo-Effekt.
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Langsam Abnehmen bringt langfristigen Erfolg
Wer klug ist, fängt langsam mit dem Abnehmen an und steckt sich keine unrealistisch hohen Ziele. Sport treiben, wenig Kohlenhydrate, viel Obst und Gemüse und eine insgesamt gesunde Ernährung: Mit dieser klassischen Methode kriegt man die Bikinifigur auf die gesunde Weise und ohne Jojo-Effekt hin.
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Im Video: Das spricht gegen eine Crash-Diät
Buch-Tipps zum Thema
„Abnehmen trotz 1000 Ausreden: Schritt für Schritt mit Erfolg zum Wunschgewicht“* von Dr. Silja Schäfer
„Schlank! und gesund mit der Doc Fleck Methode“* von Dr. Anne Fleck
Hoher Druck führt zu Radikal-Diäten
Wenn wir uns dann unter Druck gesetzt fühlen, greifen wir oft zu radikaleren Methoden und essen fast nichts, nur um dann zu besonderen Anlässen, wie im Urlaub, richtig schlemmen zu können. Doch eine solche Crashdiät ist eine Strategie, von der Ernährungsexperten dringend abraten. „Wenn man eben schnell abnimmt, wird man im Urlaub auch wieder schnell zunehmen. Und das ist eben sehr frustrierend", erklärt Lemberger weiter.
Also: Lieber etwas mehr Zeit nehmen und wert auf gesunde Ernährung legen. Dann sollte das Gewicht auch ohne lästigen Jojo-Effekt gehalten werden können!
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