Q10 Präparat Test 2026 • Die 10 besten Q10 Präparate im Vergleich

Fakten:

• Coenzym Q10 ist ein Vitaminoid (das heißt: ähnlich wie ein Vitamin, aber der Körper kann es selbst produzieren.)
• Mit dem Alter nimmt die Q10-Konzentration im Körper ab. Hiervon ist besonders das Herz betroffen. Laut der Verbraucherzentrale haben 80-Jährige im Vergleich zu 20-Jährigen nur noch etwa 60 % des Q10-Gehalts im Herzen.
• Es gibt verschiedene Studien, die auf eine positive Wirkung von Q10-Präparaten hinweisen, allerdings handelt es sich hier um kleinere Studien, die keine wissenschaftliche Beweiskraft haben, weshalb die Hersteller keine gesundheitlichen Werbeaussagen (Health Claims) auf den Produkten abdrucken dürfen.

Was ist ein Q10 Präparat und wie wirkt es?

Q10 Präparate gibt es in unterschiedlich hohen Dosen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel erhalten eine Tagesdosis von 200 Gramm Ubichinon (Q10) in Kapselform. Sie sollen einen Q10 Mangel ausgleichen, da Q10 für die Körperzellen unverzichtbar ist. Coenzym Q10 wird über die Nahrung aufgenommen.

Es steckt vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Leber. Zudem kann der Körper Q10 selbst bilden, wofür allerdings wichtig ist, dass der Körper ausreichend mit B-Vitaminen versorgt ist.

Q10 für Haut, Haare und Nägel?

Q10 ist vielen als Wirkstoff in Anti-Aging-Cremes bekannt. Hintergrund sind die Antioxidantien. Antioxidantien helfen dem Körper gegen freie Radikale. Diesen aggressiven Molekülen fehlt ein Elektron, das sie anderen Zellbausteinen entreißen, wodurch die angegriffenen Zellen dann ebenfalls zu freien Radikalen werden. Zu viele freie Radikale im Körper beschleunigen die Hautalterung. Antioxidantien sind in der Lage, den freien Radikalen ein Elektron abzugeben – ohne selbst zu freien Radikalen zu werden. Darum gelten sie als Anti-Aging-Wunderwaffe.

Komplexe für Haut, Haare und Nägel enthalten oft wenig Q10

Wenn Sie einen Q10 Komplex kaufen, achten Sie darauf, wie viel Q10 enthalten ist. Im Schaebens Haut Haare Nägel Beauty Komplex sind z. B. nur 2 mg. Der Fokus von diesem Präparat liegt auf anderen Inhaltsstoffen wie Kollagen und Zink.

Die Kapseln Haut-Haare-Nägel von Pure Encapsuations enthalten 30 mg Q10 und 100 mg Grüntee-Extrakt sowie weitere Vitamine und Mineralstoffe.

Wenn es Ihnen in erster Linie auf den Inhaltsstoff Q10 ankommt, achten Sie demnach bei den Komplexen immer darauf, wie viel Ubichinon wirklich enthalten ist.

Hochkonzentriert ist der AVITALE Q10 Komplex. Dieser enthält 100 mg Q10 und ist zudem mit Zink, Selen, Vitamin A, Vitamin C und B12 angereichert. Wenn Sie allerdings bereits weitere Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einnehmen, sollten Sie beachten, nicht “zu viel” in Ihre Tagesdosis zu packen.

Wie hoch sollte ein Q10 Präparat dosiert sein?

Für Q10 gibt es weder einen Nährstoffbezugswert (NRV =nutrient reference value), wie es ihn für Vitamine und Mineralstoffe gibt, noch eine Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung).

• Das Bundesinstitut für Verbraucherschutz und Veterinärmedizin sagt, dass bei Produkten mit 10 bis 30 mg Q10 täglich keinerlei gesundheitlichen Bedenken bestehen. Dies gilt bereits seit 1992.
• Nahrungsergänzungsmittel mit einer höheren Konzentration von Q10 (z. B. 100 mg oder 200 mg pro Tag) benötigen laut der Verbraucherzentrale eine Sondererlaubnis.

Die meisten Q10 Präparate als Nahrungsergänzungsmittel enthalten 200 mg Q10 pro Kapsel als Tagesdosis.

Warum 200 mg pro Tag? Dies liegt wohl daran, dass die Studien mit Q10 Präparaten häufig diese Dosis verwenden. Wie bereits erwähnt, handelt es sich hier lediglich um kleinere Studien von kurzer Dauer und wenigen Teilnehmern. Die einzige längere Studie hatte eine Laufzeit von vier Jahren. Hier wurden 443 älteren Menschen mit niedrigem Q10-Wert täglich 200 mg Q10 in Kombination mit Selen verabreicht. Bei der Studie gab es keine Unverträglichkeiten oder Nebenwirkungen. Zum Ergebnis der Q10 Studie gehört, dass das Sterberisiko für bestimmte Herzkrankheiten verringert wurde.

Q10 besser als Ubichinon oder Ubichinol einnehmen?

Während es bei Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen und Mineralstoffen genaue Vorschriften hinsichtlich der Stoffverbindung gibt, so ist dies bei Q10 nicht genau geregelt. Angeboten werden Ubichinon (vollständig oxidiert) und Ubichinol (vollständig reduziert).

Die übliche Form in Nahrungsergänzungsmitteln ist Ubichinon. Der Grund dafür ist, dass es eine stabile chemische Verbindung ist, die sich leicht verarbeiten lässt. Im Körper wird das Ubichinon zu Ubichinol umgewandelt und gelangt so in den Blutkreislauf. Wenn man direkt Ubichinol verwendet, muss keine Umwandlung stattfinden und der Körper kann das Coenzym Q10 schneller aufnehmen.

Ubichinol wird weniger häufig verwendet, da es bei Sauerstoffkontakt oxidiert und somit wesentlich aufwendiger bei der Verarbeitung ist. Q10 Präparate mit Ubichinol sind teurer.

Eine Alternative ist wasserlösliches Ubichinon (z. B. von APOrtha), welches laut dem Hersteller ebenfalls schneller aufgenommen wird.

Unsere Empfehlung: Geben Sie nicht mehr Geld für Ubichinol aus, wenn Sie eine tägliche Einnahme planen. Denn für die Q10-Versorgung macht es keinen Unterschied, wie schnell die Aufnahme erfolgt. Schauen sie sich alternativ unseren Vergleichstest für Superfood Smoothies an.

Wie werden Q10 Präparate eingenommen?

Halten Sie sich an die Einnahmeempfehlung des Herstellers. In der Regel lautet diese:

• 1 Kapsel täglich mit ausreichend Flüssigkeit

Q10 Präparate Hersteller

Links und Quellen

• http://www.gesundheitsinstitut-deutschland.de/was-ist-q10/
• https://www.gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/naehrstoffwissen/coenzym-q10
• https://de.wikipedia.org/wiki/Ubichinon-10
• https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php/index.php?wiki=Coenzym%20Q10
• https://www.gesundheit-aktuell.de/artikel/wirkung-von-q10-auf-unseren-koerper.html

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