Vitamin B12 Test 2026 • Die 12 besten Vitamine B12 im Vergleich

Was ist Vitamin B12?

Der wichtigste Vertreter der Cobalamine ist das Coenzym B12, der als Kofaktor Bestandteil mehrerer Enzyme ist. Sie nehmen am Stoffwechsel der Aminosäuren teil und enthalten als Zentralatom das Spurenelement Cobalt. Zur Vitamin B12 Gruppe werden auch die Speicherformen

• Aquocobalamin: konjugierte Säure des Hydroxocobalamins, Vitamin B12a,
• Hydroxocobalamin, Hydroxycobalamin, Vitamin B12b,
• Nitritocobalamin, Vitamin B12c hinzugezählt.

Cyanocobalamin und Hydroxycobalamin werden zur Vitamin B12 Supplementierung verwendet. Im menschlichen Körper werden diese Stoffe in Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt, die als Coenzyme biologisch aktiv sind. Der Wirkstoff konnte erstmalig 1948 in kristalliner Form isoliert werden. Die Erkenntnis über einen solchen Stoff ergab sich aus einer Antiperniziosa-Therapie mittels roter Leber. Später wurden in Milchpulver, Rindfleischextrakt sowie Flüssigkulturen verschiedener Bakteriengattungen gefunden. Vitmain B12 wird von Mikroorganismen wie Algen oder Bakterien hergestellt. Dazu gehören die E. Coli-Bakterien, Pseudomonas denitrificans oder auch teils gentechnisch veränderte Proprionibakterien.

Wichtige Vitamin B12 Hersteller und Marken sind:

• Tetesept, Abtei, VegaVital, Biomenta, Doppelherz, Centrum,
• greenvitamins, Jarow, Ankermann, Vitasprint, Taxofit, Medicura,
• Ratiopharm, greenVallley, Köhler Pharma, Bayer, Dr. Scheffler,
• Eunova, Sante, Intercell Pharma, Orthomo, Bios Naturprodukte u. a.

Vitamin B12 tritt auch in anderen Namensformen auf:

• 5 Desoxyadenosylcobalamin,
• Coenzym B12,
• Adenosylcobalamin,
• AdoCbl,
• Cobamarnid u.a.

Die Summenformeln von Vitamin B12 sind:

• C72H100CoN18O17P: Adenosylcobalamin,
• C63H88CoN14O14P: Cyanocobalamin,
• C62H89CoN13O15P: Hydroxycobalamin,
• C63H91CoN13O14P: Methylcobalamin,
• C62H88CoN14O16P: Nitritocobalamin.

Vitamin B12 wird als roter kristalliner Feststoff charakterisiert und kommt in tierischen Produkten und durch bakterielle Produktion im Dickdarm vor. In der Bezeichnung ist dann meistens ein Zusatz zu sehen wie „Vitamin B12 aus Chlorella Algen“. Das Vitamin ist unter anderem wichtig für die Zellteilung, Blutbildung und für die Funktionen des Nervensystems.

Cobalamine sind organometallische Verbindungen. Sie besitzen ein 2 bzw. 3-fach positiv geladenes Cobalt-Ion. In der Natur kommen Cobalamine mit B12 Wirkung als Adenosylcobalamin, als Methylcobalamin und als Hydroxycobalamin vor.

4 Stickstoffatome gehören zum Corrin-Ringsystem. Für die Namensgebung entscheidend ist der 6. Ligand und wird oft mit R, stellvertretend für Rest, abgekürzt. Wenn R eine Hydroxygruppe ist, nennt sich das Cobalamin dann Hydroxycobalamin, anderenfalls bei einer Cyanogruppe dann Cyanocobalamin. Dieser 6. Ligand ist schwach gebunden und leicht austauschbar. Der 5 Desoxyadenosylligand ergibt das 5 Desoxyadeosylcobalamin, das kurz als Coenzym B12 bezeichnet wird.

Welche Arten/Formen von Vitamin B12 gibt es?

Vitamin B12 oder Cobalamin ist das chemische komplexeste der Vitamine. Die allgemeine Formel C63H88N14O14PCo zeigt die Vielfalt hinter diesem Vitamin B12. In dieser reinen Form kommt es selten vor. Es ist größtenteils mit anderen Molekülen verbunden, die dann auch die Namen der Formen bestimmen.

Cobalamin	natürliche Form?	bioaktives Coenzym?	nötige Umwandlungsschritte	Depotwirkung	Wirkung
Cyanocobalamin – das synthetische B12	nein	nein	4	mittel bis mangelhaft	keine eigene Wirkung
Hydroxocobalamin – das Depot	ja	nein	3	sehr gut	Entgiftung Cyanid und NO
B12 Methylcobalamin – das DNA- und Gehirn B12	ja	ja	0	mittel	DNA, Gehirn, Nerven, Blut, Entgiftung
Adenosylcobalamin	ja	ja	0	mittel	Energie, Nerven, Muskeln, Gehirn, DNA

B12-Formen in Nahrungsmitteln

In Nahrungsmitteln kommt Vitamin B12 vor als:

• Methylcobalamin,
• Adenosylcobalamin,
• Hydroxocobalamin.

Diese Formen sind besonders in Fleisch und Milchprodukten anzutreffen.

B12-Formen im Körper

Nur zwei Formen von Vitamin B12 können im Körper aktiv werden. Die aktiven Formen sind Methylcobalamin und Adenosylcobalamin. Sie wirken vor allem im Zellplasma und in den Mitochondrien. Das Hydroxocobalamin ist selbst keine Coenzym-Form, kann aber problemlos umgewandelt werden. Es bindet sich gut an Transportmoleküle. In allen Geweben wie Muskeln, Organen vor allem der Leber, ist vor allem Adenosylcobalamin vorhanden. Methylcobalamin und Hydroxovobalamin sind im Blut und Rückenmark vorhanden. In den Zellen werden Adensylcobalamin und Methylcobalamin benötigt.

B12-Wirkstoffe in Präparaten

Als Injektionen werden vor allem Cyanocobalamin und Hydroxocobalamin eingesetzt. In Tabletten und Kapseln wird vor allem Cyanocobalamin verwendet. Es werden aber auch vermehrt Methylcobalamin und Adenosylcobalamin verwendet, obwohl sie außerhalb des Körpers instabil sind. Der beste Wirkstoff ist allerdings eine Mischung der Formen als Kombinationen aus Methylcobalamin, Hydroxocobalamin und Adenosylcobalamin.

Das Wirkspektrum der bioaktiven Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin

Wirkstoff	Wirkort	Wirkspektrum	Symptome bei Mangel
Methylcobalamin	Zellplasma, Nerven, Gehirn	Neurotransmitter, Genregulation, Schutz und Regeneration von Nerven, Gehirn, Blutbildung, Sehsinn	Depression, psychische Probleme, Nervenschäden, Demenz, Blutarmut, Sehstörungen, chronische Müdigkeit, Erschöpfung
Adenosylcobalamin	Mitochondrien, Nerven	Zellenergie, Gehirnentwicklung, Hydration, Wachstum, Muskelaufbau	chronische Müdigkeit, Energielosigkeit, Untergewicht, schwache Muskeln, Entwicklungsstörungen, Verdauungsstörungen

Das synthetische Vitamin B12 ist Cyanocobalamin. Cyanocobalamin ist nicht direkt bioaktiv und kommt höchstens in Spuren vor. Es kann aber leicht hergestellt werden, ist sehr stabil und wird seit Jahren ind der Vitamin Therapie erfolgreich eingesetzt.

Alle erforschte B12-Formen

• Aquocobalamin,
• Hydroxocobalamin,
• Cyanocobalamin,
• Nitritocobalamin,
• Sulfitocobalamin,
• Methylcobalamin,
• Adenosylcobalamin,
• Glutathionylcobalamin.

Darreichungsformen: Arten von Vitamin B12

Vitamin B12 kommt in verschiedenen Einnahmeformen als Präparate zur Anwendung. Das sind:

• Vitamin B12 Tabletten,
• Vitamin B12 Kapseln,
• Vitamin B12 Spray/Tropfen,
• Vitamin B12 Injektion u. a.

Aber auch als Kaugummis, Trinkfläschchen, Pflaster oder Zahnpasta ist Vitamin B12 schon im Angebot. Bein den einzelnen Einnahmeformen gibt es Vor- und Nachteile. Es muss ein jeder für sich entscheiden, welche der Arten infrage kommen.

Test: B12 Tabletten

Es gibt normale Tabletten und sublinguale, die unter die Zunge gelegt werden.

Vorteile:

Nachteile:

Test: B12 Kapseln

Kapseln verfügen über die größte Reinheit und besitzen eine gute Qualität. Sie werden meist auch ohne Zusatzstoffe hergestellt.

Vorteile:

Nachteile:

Test: B12 Spray/ Tropfen

Die Vitamine werden über die Mundschleimhaut sofort aufgenommen. Es eignet sich besonders für Personen mit Magen- oder Darmproblemen.

Vorteile:

Nachteile:

Test: B12 Injektion

Bei schweren B12 Mangel verhilft eine Injektion sofort zielgerichtet. Eine Injektion ist gut für eine Anfangstherapie und bei Mangel einsetzbar.

Vorteile:

Nachteile:

Wertvolle Anreicherungen und gefährliche Zusatzstoffe

wertvolle Anreicherungen

Neben den bereits s. o. benannten Wirkstoffen werden die B12 Mittel oft mit anderen Stoffen angereichert. Dadurch kann sich die Wirksamkeit erhöhen. Es können weitere positive Effekte auf den Körper hervorgerufen werden. Die nachfolgende Aufstellung zeigt eine Auswahl dieser Stoffe.

Art der Anreicherung	Wirkung
Vitamin B3 (Niacin)	bedeutend für den Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydrate-Stoffwechsel
Vitamin B6	gut für das Nervensystem, Anregung der Bildung roter Blutkörperchen
Vitamin B7 (Biotin)	sorgt für glänzende Haare und gesunde Haut, reguliert einige Genfunktionen im Zellkern
Vitamin D3	wichtig für Knochen, Unterstützung des Immunsystems, Regelung des Kalziumhaushaltes
Folsäure (Vitamin)	wichtig füt Zellteilung und -neubildung
Glutamin (Aminosäure)	hält abbauende und aufbauende Stoffwechselprozesse im Gleichgewicht
Phosphonoserin (Aminosäure)	gut für das Nervensystem
Serin (Aminosäure)	wichtiger Bestandteil vieler Proteine und Enzyme

Besonders bei Vitaminen in Tablettenform sind umstrittene Zusatzstoffe
enthalten. Eine kurze Auswahl wird an dieser Stelle aufgeführt.

Zusatzstoff	Wirkung
Magnesiumstearat	kann zu Allergien und Immunschwäche führen, behindert die eigentliche Wirkstoffaufnahme
Aspartam	kann Depressionen, Gedächtnisstörungen, Kopfschmerzen usw. verursachen
Xylit	kann abführend wirken
Titanoxid	in hohen Dosen vermutlich krebserregend

Weitere sind Cellulose, Glycerin, Di-Kalziumphosphat, Stearinsäure,
Eisenoxid, Mannit, Sorbit, Stevia etc.

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Kurzinformationen zu 7 Herstellern/Marken

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So werden Vitamin B12 Präparate getestet

Kaufberatung Vergleich

Für einen Vergleich von Vitamin B12 Präparaten sind bestimmte Faktoren gegenüberzustellen. Das sind beispielsweise

• Netto-Gewicht,
• Menge, Darreichungsform, Eignung, empfohlene Dosis,
• Zuckerzusatz und Aromastoffe,
• Wirkstoff,
• vegetarisch und vegan,
• Gluten, Alkohol, Allergene,
• Features/weitere Details.
• Vergleich des Netto-Gewichts

Das Netto-Gewicht gehört zu den Grundinformationen und wird als Basis fast immer angegeben. Bei Injektionen, Tropfen oder Sprays ist die Dosierung in flüssiger Form vorzunehmen. Mitunter ist wie bei anderen Medikamenten die mg auf Tropfen oder ml umzurechnen. Meist wird aber die empfohlene Dosis in ML angegeben.

Vergleich der Menge, Darreichungsform, Eignung, empfohlene Dosis

Bei Tabletten oder Kapseln wird die Anzahl in Stück angegeben, die im Produkt enthalten sind. Diese Angaben sind auf die empfohlene Dosis anzurechnen. Dabei muss beachtet werden, wie viele Tabletten/ Kapseln sind im Präparat, was ist die empfohlene Dosis pro Tag und kann ich diese Formen schlucken oder sollte ich besser auf Tropfen oder Sprays zurückgreifen.

Die Dosierung ist vor allem von Personen ohne ärztliche Anweisungen zu beachten. Bei schweren Fällen eines Vitamin B12- Mangels ist es besser, einen Arzt zukonsultieren.

Vergleich an Zuckerzusatz und Aromastoffe

Der Zuckerzusatz bei den Vitamin Präparaten beschränkt sich meistens auf Süßungsmittel, was auf der Verpackung meist angegeben ist. Diese Beilagen sind für den besseren Geschmack zugefügt, dienen wie Zucker selbst aber nicht der Gesundheit. Für Menschen mit hochempfindlichen Geschmackssinn sind Präparate mit Aromastoffen angenehmer einzunehmen. Unter dem Begriff Aroma allgemein kann verstanden werden:

• Aromaextrakte aus natürlichen Ausgangsstoffen wie Rosenwasser oder
  Nelkenöl,
• natürliche Aromastoffe aus natürlichen Ausgangsstoffen wie Vanille oder
  Vanilleschoten,
• naturidentische Aromastoffe: werden synthetisch hergestellt, besitzen
  die gleichen chemischen Zusammensetzungen wie die Naturoriginale,
• künstliche Aromastoffe: werden synthetisch hergestellt wie
  Äthylvanillin,
• Reaktionsaromen: werden aus Zucker und Aminosäuren hergestellt wie
  Bratensoßenaroma.

Nach Möglichkeit sind Präparate ohne jegliche Aromazusätze vorzuziehen.

Vergleich der Wirkstoffe

Vitamin B12 tritt in verschiedenen Formen auf. Das sind das synthetische Cyanocobalamin und die natürlichen Formen von Hydroxycobalamin, Methylcobalamin und Adenosylcobalamin. Cyanocobalamin ist eine Kombination von Vitamin B12 und Cyanid (Blausäure). Es kann einfach hergestellt werden und ist sehr stabil. Zuweilen kommt es aber zu starken allergischen Reaktionen. Ebenso sollten Raucher und Nierenkranke wegen negativer Reaktionen auf dieses Präparat verzichten.

Hydroxycobalamin ist leicht verfügbar, hat eine bessere Depot-Wirkung und setzt keine Giftstoffe frei. Es kommt meist zur Entgiftung des Körpers zum Einsatz. Methylcobalamin ist eine von Vitamin B12 biologisch aktive Form und wird direkt vom Körper verarbeitet. Es wird als bioidentische Form in der Leber gespeichert. Adenosylcobalamin ist ebenfalls eine aktive Form von Vitamin B12 und kann in der Leber gespeichert werden. Ideal ist die Kombination von allen drei natürlichen Stoffen.

Vergleich auf Vegetarisch und Vegan

Vegetarische Präparate enthalten keine tierischen Zusatzstoffe wie beispielsweise Gelatine. Vegane B12 Präparate enthalten keine Milch, Eier oder andere tierische Zusätze. Sie sind die reinsten Präparate und gut für Allergiker geeignet.

Vergleich auf Gluten, Alkohol und Allergene

Gluten ist meistens in Weizen, Gerste, Roggen, Hafer, Dinkel etc. enthalten und wird immer weniger von Menschen vertragen. Die meisten B12-Präparate enthalten kein Gluten. Bei Tropfen oder Sprays kann aber Alkohol enthalten sein. Die üblichen Dosierungen sind nicht schädlich für den Körper. Es gibt auch alkoholfreie Präparate. Allergen sind in Eier, Soja, Milch, Gluten, Fisch, Nüssen etc. enthalten. Vegane Präparate enthalten keine dieser Komponenten. Allerdings ist das Cyanocobalamin als Wirkstoff ein Allergen und kann auch in kleinen Mengen allergische Reaktionen hervorrufen.

Vergleich der Features und weiterer Details

Die Features enthalten Informationen außerhalb der Beschreibung. Das sind beispielsweise:

• Vergleich auf Einfachheit der Anwendung,
• Vergleich auf Markenqualität der Produkte,
• Vergleich der Produkte auf Enthaltung von Gentechnik,
• Vergleich der Produkte auf Garantien der Hersteller.
• Holo TC Test

Der Holo TC Test misst im Blut das biologisch verfügbare Vitamin B12, den B12 Spiegel. Verwertet wird das an Transcobalamine gebundene Vitamin B12. Nur dieses Vitamin B12 misst der Holo TC Test. Nur etwa 6 bis 25 % des Vitamin B12 sind an Transcobalamin gebunden und damit für den Körper verfügbar. Ein Serum Test hingegen misst bis zu 80 % unverfügbares Vitamin B12. Der Holo TC Test gibt also eine wesentlich genauere Auskunft über den tatsächlichen Vitamin B12 Status. Mit diesem Test erkennt man bereits im frühesten Anfangsstadium einen Vitamin B12 Mangel. Der Test kann durch fast keinen anderen Faktor verfälscht werden und gilt als extrem zuverlässig. Vor einem Holo TC Test sollten 10 Tage keine Vitamin B12 Präparate eingenommen werden, sonst wird der Vitamin B12 Speicher verfälscht. Die Auswertung eines Holo TC Tests führt zu folgenden Ergebnissen:

• Wert Interpretation
• kleiner als 35 pmol/l Vitamin B12 Mangel
• 35-50 pmol/l Graubereich, Mangel oder
• Unterversorgung
• größer als 50 pmol/l gute Vitamin B12 Versorgung

Vitamin B12 Mountain Air von NatuRise im Praxistest

NatuRise Mountain Air Vitamin B12 50ml im Test

Häufige Mängel und Schwachstellen

Die häufigsten Beanstandungen, die bei Amazon nachgelesen werden können, sind:

• es traten körperliche Beschwerden wie Herzstiche oder Magenprobleme auf, zu hoch dosiert,
• die Tabletten lassen sich oft schlecht teilen,
• Tabletten lassen sich schlecht schlucken, weil sie zu stumpf sind.
• Die Angaben über enthaltene Vitamine in mg sind ungenau oder gar nicht vorhanden.
• Die Beschreibung ist in der Dosierung ungenau gefasst.

Allerdings gibt es auch Studien, die eine hoch dosierte Vitmain B12 Anwendung ohne medizinischen Grund als Gesundheitsrisiko einstufen. Beispielsweise scheint ein zu hoher B12 Spiegel im Blut das Lungenkrebsrisiko zu erhöhen. Personen mit einem hohen Vitamin B12 Spiegel haben ein um 15 % höheres Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken. Das Ergebnis ist unabhängig vom Raucherstatus oder vom Geschlecht der Probanden ermittelt worden. Es gibt also auch bei den wasserlöslichen Vitaminen wie B und C bei Überdosierung ein erhöhtes Risiko. Normalerweise werden überschüssige Vitamine wieder über die Nieren ausgeschieden. Eine Überdosierung ist allerdings trotzdem möglich bei

• Lebermetastasen,
• Hepatitis,
• zu hohe Dosierung per Injektion,
• Leukämie,
• Polyzythaemia vera (krankhafte Vermehrung der roten und weißen
  Blutkörperchen).

Vitamin B12 Tropfen Zellkraft von Naturtreu im Praxistest

Naturtreu Zellkraft Vitamin B12 Tropfen im Test

Internet vs. Fachhandel

Nach Recherche werden die meisten Präparate an Vitamin B12 über Online-Shops gekauft. Dazu zählen unter anderem:

• Vitmain Express,
• DM,
• Rossmann,
• Amazon,
• Medikamente-per-click u. a.

Im Internet hat man die Angebote im Vergleich vor sich, kann vergleichen, ohne aus dem Haus zu müssen. Man spart nicht nur Zeit und Geld, sondern findet im Vergleich bequem von zu Hause aus das beste Angebot. Ein Fachhändler hat immer nur sein eigenes Angebot auf Lager. Nur selten können Bestellungen dort von anderen Anbietern aufgegeben werden. Der Vorteil des Internets ist sowohl für den Käufer als auch für den Anbieter vorteilhaft.

Power Day Kapseln von Happiness for Senses im Praxistest

Happiness for Senses Power Day Kapseln im Test

Stiftung Warentest

Die Tests und Markterhebungen der Stiftung Warentest werden in regelmäßigen Abständen wiederholt. Für die rezeptfreien Mittel im Bereich Selbstmedikation wurden im Test Produkte von Oktober 2015 bis September 2016 ausgewählt. Ein Expertenkreis benannte 79 relevante Produktgruppen, wobei je Gruppe die 25 am häufigsten verkauften Produkte bewertet wurden. Die Datenbank enthält auch Daten zu Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Es erfolgt nur eine anwendungsbezogene Bewertung für empfohlene Tagesmengen.

Die Beurteilung von Vitamin B12 bezieht sich auf das Cyanocobalamin. Für die Bewertung rezeptpflichtiger Mittel, die vom Arzt verordnet werden, wird der Test nach dem jährlich erscheinenden Arzneiverordnungs-Report ausgerichtet. Dieser Report bezieht sich auf Daten der gesetzlichen Krankenkassen. Hier sind auch Medikamente dabei, die zwar rezeptfrei, aber dennoch verschrieben werden dürfen. Als Medikament mit dem Wirkstoff Vitamin B12 sind 7 als beste aufgeführt worden.

• bestes Medikament: B12 Ankermann 1.000 Mikrogramm Ampullen, rezeptfrei,
  als Injektion, 1 mg Cyanocobalamin pro Ampulle,
• zweit bestes Medikament: B12 Steigerwald Injektionslösung, rezeptfrei, 1
  mg Cyanocobalamin pro Ampulle,
• dritt bestes Medikament: Vitamin B12 1.000 mikrogramm Jenapharm
  Ampullen, Injektion, rezeptfrei, 1 mg Cyanocobalamin pro Ampulle,
• viert bestes Medikament: Vitamin B12 1.000 Mikrogramm Lichtenstein
  Ampullen, Injektion, rezeptfrei, 1 mg Cyanocobalamin pro Ampulle,
• fünft bestes Medikament: Vitamin B12 Hevert forte Injekt Ampullen,
  rezeptfrei, 3 mg Cyanocobalamin pro Ampulle,
• sechst bestes Medikament: Vitamin B12 Ratiopharm 10 Mikrogramm,
  Filmtabletten, rezeptfrei, Cyanocobalamin 0,01 mg,
• siebt bestes Medikament: Vitamin B12 Ratiopharm N Ampullen, Injektion,
  rezeptfrei, 0,1 mg Cyanocobalamin pro Ampulle.

Es handelt sich hier um umfassende Testbereiche aus „Medikament vom Arzt“ und „Medikamente selbst gekauft“. Hierbei wurden wieder die folgenden Präparate genauer getestet.

Aber auch andere Tests wie bei test-vergleiche.de ermittelten ihre besten Medikamente für Vitamin B12. Hier wurden folgende Plätze vergeben:

• Bestes Medikament: Vitamin B12 Vitasyg Methylcobalamin, 1000 Mikrogramm,
  Tabletten,
• zweit bestes Medikament: Vitamin B12 1000 Mikrogramm mit Vitalformel
  Folsäure, Tabletten mit B6 und B9,
• dritt bestes Medikament: Vitamin B12 Robert Franz, Pastillen, 1000
  Mikrogramm mit Xylit,
• viert bestes Medikament: Vitamin B12 Tetesept B12 Vita-Kick, 100
  Mikrogramm, mit Eiweiß-Bausteinen, 1 Amulle trinkbar,
• fünft bestes Medikament: Vitamin B12 Doppelherz 30 Mikrogramm, Queisser
  Pharma, Tabletten

Eindrücke aus unserem Vitamine B12 - Test

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Bears with Benefits Immun Boost im Test

FAQ

Wie wirkt Vitamin B12 im Körper gegen Krankheiten?

Vitamin B12 bekämpft folgende Krankheiten und Symptome:

• Blutarmut, geschädigte Schleimhäute, Krebsrisiko,
• Schäden von Nerven, chronische Schmerzen, Lähmungen, Demenz,
• Lustlosigkeit, chronische Müdigkeit, Leistungsschwäche,
• Depression, Psychose, Schizophrenie,
• chronische Krankheiten, Immunschwäche.

Welche Ursachen führen zu Vitamin B12 Mangel?

Die Ursachen können sein

• mangelnde B12-Zufuhr,
• erhöhter Verbrauch an Vitamin B12,
• gestörte Aufnahme von Vitamin B12.

Hiervon sind vor allem Veganer, Vegetarier oder Menschen mit geringem Fleischkonsum betroffen. Schwangere und Stillende müssen einen erhöhten Verbrauch an Vitamin B12 ausgleichen. Ebenso ist bei bestimmten Krankheiten auf eine erhöhte Zufuhr an Vitamin B12 zu achten, da Krankheiten immer die Körperreserven angreifen. Ältere Menschen leiden mitunter oft an einer gestörten Aufnahme von Vitamin B12. Ebenso sollten chronisch Kranke wie Morbus Crohn, Collitis ulcerosa oder Lebererkrankte auf eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin B12 achten. Unser Lesetipp: Schauen sie sich auch unseren Q10 Präparat Test an.

Welches ist die richtige Vitamin B12 Dosierung?

Die Dosierung ist abhängig vom jeweiligen gesundheitlichen Zustand der Person. Im Allgemeinen werden die folgenden Angaben zugrunde gelegt:

• niedrig 3-50 Mikrogramm: Ergänzungsmittel für gesunde Personen,
• mittel 100-250 Mikrogramm: Deckung des Tagesbedarfs für Vegetarier,
• Veganer und gesunde Personen mit wenig B12-Zufuhr,
• erhöht 251-500 Mikrogramm: Deckung des Tagesbedarfs für Personen mit
• gesundheitlichen Einschränkungen oder Schwangerschaft und Stillzeit,
• hochdosiert 501-3000 Mikrogramm: Deckung des Tagesbedarfs für Personen
• mit schweren Mangel-Symptomen bzw. Krankheiten,
• megadosiert über 3000 Mikrogramm: zum kurzfristigen Auffüllen der B12
  Speicher, bei Anfangstherapien.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B12?

Vitamin B12 wird im Labor von speziellen Mikroorganismen hergestellt. Natürlich enthalten ist es fast nur in tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Milchprodukte oder Eier. Bei pflanzlichen Nahrungsmitteln tritt B12 nur in Sauerkraut, Bier und in der Chlorella Alge in geringen Mengen auf. Die nachfolgende Tabelle enthält eine kurze Gegenüberstellung.

Nahrungsmittel	Vitamin B12 Gehalt
Innereien	60 Mikrogramm
Fleisch	10 Mikrogramm
Fisch	10 Mikrogramm
Käse	3,1 Mikrogramm
Quark	1,0 Mikrogramm
Chlorella	100 Mikrogramm

Welches B12 Mangel Risiko gibt es für Veganer?

Veganer verzichten vollkommen auf tierische Produkte und haben daher ein höheres Risiko einer Mangelerscheinung an Vitamin B12. Sie sollten daher zusätzliche vegane B12-Präparate einnehmen.

Was passiert bei einer Überdosierung von Vitamin B12?

Der Tagesbedarf für einen Erwachsenen beträgt in der Regel 25 Mikrogramm. Es gibt auch Dosierungen bis zu 5000 Mikrogramm je nach Bedarfslage oder zum Auffüllen des B12 Speichers. Überflüssiges B12 wird normalerweise vom Körper ausgeschieden. Zur Schonung der Nieren ist es allerdings ratsam, auf zu hohe Dosen zu verzichten. Es reichen auch bei Störungen orale Dosen von etwa 1000 Mikrogramm.

Was ist ein guter Vitmain B12 Blutwert?

Zur Feststellung werden verschiedene Tests angeboten. 2 Tests gelten als sehr zuverlässig.

• Holo TC Test,
• MMA-Urintest.

Der Holo TC Test soll der genaueste der beiden Tests sein. Es wird die Menge des biologisch verwertbaren Vitamin B12 gemessen, das an Transcobalamin II gebunden sein soll. Mit diesem Test erhält man ein schnelles Ergebnis für einen Vitamin B12 Mangel. Die Werte des Holo TC Tests sind

• Normalwert: > 50 pmol/l,
• Graubereich: 35-50 pmol/l,
• Mangel: < 35 pmol/l.

Der MMA-Test ist die einfachste Methode für die Kontrolle des Vitamin B12 Haushalts. Ein erhöhter MMA-Spiegel im Urin und Blut deutet auf einen Mangel an aktivem B12 in den Zellen. Ein Mangel kann im Test sehr früh erkannt werden. Beim Holo TC Test ergeben sich folgende Werte:

• Normalwert: bis 2 mg MMA/g Kreatinin bzw. bis 3,6 Mikromol MMA/mmol
• Kreatinin
• Mangel: höhere Werte

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