Vom Personal Trainer der Topmodels
Sechs Kilo in zwei Wochen! So funktioniert David Kirschs New-York-Body-Plan
Heidi Klum, Anne Hathaway, Linda Evangelista, Naomi Campbell und viele mehr.
Jede(r), der im US-Showbusiness etwas auf sich hält und fit bleiben will, trainiert mit ihm. Und das schon seit Jahren! Die Rede ist von Promi-Fitnesstrainer David Kirsch (64). Wir haben uns sein 14-Tage-Programm, mit dem man bis zu sechs Kilo verlieren soll, mal genauer angeschaut.
New-York-Body-Plan von Promi-Fitnesstrainer David Kirsch: Das müsst ihr über das Programm wissen
Sechs Kilo in nur zwei Wochen - das verspricht der New-York-Body-Plan von Promi-Coach David Kirsch. Das Programm beinhaltet neben viel Motivation vor allem einen Ernährungsplan und verschiedene Workouts, bestehend aus Ausdauer- und Krafttraining.
Auch wenn es fast zu schön klingt, um wahr zu sein: Wer hiermit abnehmen will, muss eiserne Disziplin beweisen.
Eine strenge kohlenhydratarme und fettreduzierte Diät wird von Kirsch empfohlen, wodurch das Programm eher für einen kurzen Zeitraum geeignet ist. Perfekt für alle, die vor dem Sommerurlaub noch ein paar überschüssige Kilos abspecken wollen.
Doch Vorsicht: Nach den zwei Wochen solltet ihr unbedingt weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung achten - sonst schnappt die JoJo-Falle zu.
Die Diät, die schnelle Erfolge auf dem Weg zum Traumkörper verspricht, wird in drei Phasen unterteilt:
Phase: Hier ist vorgesehen, radikal auf seine Ernährung zu achten, um Körperfett reduzieren. Das Muskelgewebe soll zudem schnell gestrafft werden. Kohlenhydrate sind hier tabu! Die Phase dauert zwei Wochen an.
Phase: Auch diese Phase streckt sich über zwei Wochen. Hier soll das Gewicht stabilisiert werden, hier dürfen wieder mehr Kohlenhydrate zugeführt werden.
Phase: In mindestens vier Wochen soll sich in der sogenannten Lebensphase an das neue Lebensgefühl nach der Ernährungsumstellung gewöhnt werden. Sie ist von David Kirsch so konzipiert worden, dass sie im besten Fall ein Leben lang anhält und das Gewicht dauerhaft gehalten werden kann.
Ziel: Die New-York-Diät soll ein lebenslanges Umdenken in Bezug auf Ernährung und Fitness bewirken.
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Ernährung beim New-York-Body-Plan
Ähnlich wie bei der beliebten Low-Carb-Diät müsst ihr auch bei der New-York-Diät weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichten. Außerdem tabu sind Milchprodukte, Früchte, stärkehaltige Lebensmittel, Süßigkeiten sowie Süßstoffe und Alkohol - zumindest für zwei Wochen in der ersten Phase. Auch Fette sollten reduziert werden.
Dadurch wird der Kalorienverbrauch enorm herabgesetzt, was außerdem durch die Tatsache bestärkt wird, dass zwei Mahlzeiten am Tag durch Eiweiß-Shakes ersetzt werden.
Auf worldsoffood.de heißt es: „Die Ernährung besteht aus fünf ‘Mahlzeiten’ pro Tag”, Eiweiß fungiere dabei als dominierender Grundnährstoff. „Neben eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Eiern - ohne Eigelb -, magerem Hähnchenfleisch und Fisch sind täglich zwei Proteinshakes die wichtigsten Eiweißlieferanten. Dazu kommen Mineral-Shakes. Nach dieser 14 Tage dauernden ernährungstechnischen Radikalkur wird der Kohlenhydratanteil in der täglichen Nahrung wieder langsam gesteigert.”
Gemüse ist erlaubt, getrunken werden sollten Wasser oder ungesüßter Tee.
Die fünf Mahlzeiten werden täglich zu festen Zeiten eingenommen. Kirsch empfiehlt:
Frühstück um sieben Uhr
Einen ersten Snack um zehn Uhr
Mittagessen um 13 Uhr (die kalorienreichste und Hauptmahlzeit des Tages)
Einen zweiten Snack um 16 Uhr
Abendessen um 19 Uhr
Danach ist Schluss! Der Stoffwechsel soll über Nacht angekurbelt und nicht verlangsamt werden.
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Auch das Fitness-Programm von David Kirsch hat es in sich
Eines sollte euch bewusst sein: Wer Kirschs’ Programm durchziehen will, muss sich seelisch auf zwei Trainingseinheiten pro Tag einstellen. Der Star-Trainer empfiehlt ca. anderthalb bis zwei Stunden Sport pro Tag, davon sollten etwa 45 Minuten aus Cardio bestehen. Der Plan fordert also viel Zeit!
Das Gute ist jedoch, dass die Workouts sich bequem von Zuhause aus durchführen lassen und ihr kaum Geräte braucht.
Aber auch die Gefahr des Übertrainings sollte nicht unterschätzt werden: Bei zwei harten Workouts pro Tag kommen nicht nur Sportanfänger ins Schwitzen. Irgendwann muss der Körper sich auch erholen können - was schlecht geht, wenn er am nächsten Tag schon wieder ran muss.
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Ihr wollt den New-York-Body-Plan testen? Denkt an folgende Dinge
JoJo-Gefahr, Zeitaufwand und eine stark reduzierte Ernährung: Der New-York-Body-Plan hat es in sich. Gerade der kohlenhydratarme Speiseplan muss kritisch beäugt werden, da unser Körper - neben Eiweiß und Fetten - nun mal Kohlenhydrate braucht und ein totaler Verzicht, vor allem auf Dauer, nicht gesund ist.
Ebenfalls nicht gesund laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE): ein zu radikaler Gewichtsverlust. Um gesund abzunehmen, empfiehlt die Gesellschaft lediglich ein halbes bis ein Kilo pro Woche zu verlieren. Dementsprechend gibt es gesündere Methoden, um ein paar Pfunde loszuwerden.
Und - Gesundheit geht vor! Wer David Kirschs Plan testen will, sollte im Voraus vielleicht einmal mit seinem Hausarzt oder mit einem Ernährungsberater sprechen, ob die Diät auch wirklich für einen infrage kommt.
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