Diese 3 Regeln werden Ihnen helfen
3x15-Regel: Heißhunger erfolgreich bekämpfen
Heißhunger-Attacken stellen sich in der Regel von einer Sekunde auf die andere ein. Gerade Menschen, die eine Diät machen und sich Süßes konsequent verbieten, werden es kennen: Da hat man tatsächlich einige Tage hintereinander ohne Süßigkeiten durchgestanden, und dann überkommt einen aus dem Nichts der Heißhunger. Oft sind das die Momente, in denen alle Dämme brechen und innerhalb weniger Minuten eine ganze Tafel Schokolade oder eine Tüte Chips verputzt wird. Doch in Zukunft bekommen Sie solche Heißhunger-Attacken in den Griff - und zwar mit der 3x15-Regel.
Bewusst und langsam essen beugt Heißhunger vor
Die 3x15 Regel besteht aus drei Regeln, die Sie unbedingt befolgen sollten, wenn Sie der Heißhunger überkommt. Wenn Sie es schaffen, sich an die Tipps zu halten, ist das Widerstehen kein Problem mehr.
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1. Halten Sie die ersten 15 Minuten durch
Wenn Sie die ersten 15 Minuten, nachdem sich der Heißhunger eingestellt hat, durchstehen, haben Sie oft schon gewonnen. Denn so plötzlich, wie der Heißhunger auftaucht, verschwindet er oft auch wieder - und zwar durchschnittlich nach 15 Minuten. Diese Zeit gilt es also zu überbrücken. Lenken Sie sich dazu ab - telefonieren Sie mit Freunden oder der Familie, drehen Sie eine Runde um den Block oder springen Sie unter die Dusche.
Sollten Sie nach 15 Minuten immer noch Lust auf etwas Süßes verspüren, kann tatsächlich auch Hunger dahinter stecken. Greifen Sie in dem Fall nach Möglichkeit nach etwas Gesundem. Ein Joghurt, ein Apfel oder auch gesunde Knabbereien wie Nüsse oder Sonnenblumenkerne sorgen oftmals auch schon für Befriedigung.
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2. Drücken Sie den Heißhunger einfach weg
Auch die traditionelle chinesische Medizin kennt eine Methode, um dem Heißhunger Herr zu werden - und zwar mit Akupressur. In der Vertiefung zwischen Nase und Oberlippe gibt es einen Punkt, das Philtrum, der auf das Appetitzentrum des Gehirns wirkt. Wenn Sie diesen Akupressur-Punkt 15 Sekunden lang drücken, kann das helfen, den Heißhunger in den Griff zu bekommen beziehungsweise zu lindern. Versuchen Sie, sich dabei zu entspannen und ruhig und bewusst zu atmen.
3. Nehmen Sie sich für jede Mahlzeit mindestens 15 Minuten Zeit
Wer neben dem Essen fernsieht, chattet oder im Internet surft, nimmt das Sättigungsgefühl in der Regel nicht wahr. Das Gleiche gilt für Schnellesser. Das Sättigungsgefühl setzt nämlich erst nach etwa 15 bis 20 Minuten ein. Viele haben aber dann bereits über ihren Hunger oder eigentlich Bedarf hinaus gegessen. Daher der Tipp: Nehmen Sie sich für jede Mahlzeit mindestens 15 bis 20 Minuten Zeit. Essen Sie nicht im Stehen oder Gehen, sondern setzen Sie sich hin und genießen Sie das Essen. Dann werden Sie nicht nur schneller, sondern auch lang anhaltender satt. Sie essen also insgesamt weniger und nehmen leichter ab.