Ohne Hungern langsam die lästigen Pfunde verlieren
Einfaches Abnehmen mit der Minus-500-Formel
Wer abnehmen will, aber nicht unbedingt radikal auf alle Leckereien verzichten mag, hat nicht die größte Auswahl in der Welt der Diäten. Viele fokussieren sich vor allem auf Salat, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Aber: Mit der einfachen Minus-500-Formel sollen auch das Lieblingsessen und ein paar Süßigkeiten zwischendurch immer noch erlaubt sein. Und das Beste ist: Die Pfunde purzeln trotzdem!
Gesundes Abnehmen ohne lästigen Jo-Jo-Effekt
Ab einem Body-Mass-Index von 30 gelten Menschen als übergewichtig. Wer abnehmen will, sollte dies aber nicht durch eine Crash-Diät erzwingen. Schnell Gewicht zu verlieren ist nie empfehlenswert, wie unsere Ernährungsexpertin bestätigt: "Um effektiv abzunehmen, empfehle ich kalorienfrei zu trinken, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, keine Zwischenmahlzeiten", rät uns Ökotrophologin Heike Lemberger. Dazu sollten die Fette und Kohlenhydrate im Alltag reduziert werden und schon sinkt die Zahl auf der Waage auf die gesunde Art, ohne den ärgerlichen Jo-Jo-Effekt.
Wichtig ist dabei aber vor allem die Einstellung im Kopf: Die Ernährung soll nämlich nicht nur langsam, sondern auch langfristig umgestellt werden. Schon das Einsparen von 500 Kalorien am Tag soll dabei helfen - mit der Hilfe einer kleinen Formel.
Im Video: Komischer Diät-Trend: Bewirkt die mysteriöse Rich-Diät wirklich eine gesunde Abnahme?
Die Diät-Formel: Körpergewicht x 30 - 500
Die Minus-500-Formel verrät, wie viel Kalorien Sie am Tag dann noch zu sich nehmen sollten:
Multiplizieren Sie ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 30 (Kilokalorien), von diesem Ergebnis ziehen Sie 500 (Kilokalorien) ab.
Als Beispiel: Eine Frau mit 65 Kilo darf dadurch noch 1450 Kalorien am Tag essen, um gesund abzunehmen.
Der schnelle Erfolg ist dadurch nicht gesichert, aber nach einigen Wochen werden Sie sehen, dass die Lieblingsjeans schon wieder viel besser passen wird. Und das sogar ganz ohne Hungern.
Die größten Fehler, die Sie beim Abnehmen machen können, haben wir hier aufgelistet.
Hilfreiche Buch-Tipps für alle, die langfristig abnehmen möchten:
„Clever Carb: Gesund genießen ohne Verzicht“* von Stefanie Hiekmann
„Gesunde Küche unter 20 Minuten – Das Kochbuch für Berufstätige“* von Tamara Begemann
„No time to eat: Auf die Schnelle gesund ernähren“* von Sarah Tschernigow
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