„Denkt nicht nur an eure Bikinifigur für den Sommer”Kathi wog 187 Kilo, jetzt 50 Kilo weniger! Mit diesen vier Abnehm-Routinen kriegt ihr die Fettpolster los
Jeder Schritt zählt!
Das weiß auch Kathrin Koca. Die Influencerin hat sich vorgenommen, bis 2026 100 Kilo abzuspecken und feiert gerade Halbzeit. Uns hat Kathi ihr Fitnessgeheimnis verraten, und wie sie die nächsten 50 Kilo loswerden will.
Kathis Ziel: 100 Kilo abnehmen!
Seit sie denken kann, hat Kathrin Koca mit ihrem Gewicht zu kämpfen. Im RTL-Gespräch erzählt die 34-Jährige, dass sie dutzende Diätversuche hinter sich hat, aber jedes Mal wieder rückfällig geworden ist – manchmal schon nach zwei Wochen, manchmal erst nach zwei Monaten. Doch dieses Mal soll alles anders sein.
Im Mai 2024 beschließt die Österreicherin nämlich, ihren 187 Kilo den Kampf anzusagen. In den nächsten 24 Monaten will sie 100 Kilo abspeckten. Ohne Verzicht, mit viel Spaß und ganz wichtig: mit einem Plan!
Lese-Tipp: Influencerin verlor 56 Kilo - und verrät ihre fünf Abnehm-Tipps!
„Ich bin nicht, wie die 20 Jahre davor, von null auf 100 und von 5.000 Kalorien auf 500 Kalorien täglich runter“, so Kathi, „sondern habe begonnen, gesunde Routinen in meinen Alltag einzubauen.“
Auf diese vier Routinen zum Abnehmen schwört Influencerin Kathi
Uns hat sie ihre Top-Vier-Routinen für den Tag verraten:
Nach dem Aufstehen einen halben Liter Wasser trinken, um den Körper zu entgiften
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, in Kathis Fall sind das unter anderem Magnesium und Omega 3.
Bewegung! „Sofern es beruflich möglich ist, gehe ich mich am Morgen sofort bewegen, um den Körper in Schwung zu bringen“, so Kathi. Wer keine Zeit für Sport habe, könne auch einfach so viel Bewegung wie möglich in seinen Alltag integrieren – zum Beispiel, indem man kurze Wege zu Fuß erledigt oder statt die Serie auf er Couch zu sitzen, sein Walking Pad auspackt.
Genug Schlafen, um Energie für den Tag zu haben. Für eine Frau bedeutet das, etwa neun Stunden Schlaf einzuplanen. Sie selbst habe vor allem abends immer wieder Fressattacken gehabt, weil ihr Körper schon super erschöpft gewesen sei und Energie benötigt habe, sagt Kathi.
„Quasi ab Sekunde eins in der Früh, tue ich meinem Körper etwas Gutes“, sagt Kathi. „Ich behandle ihn gut und dementsprechend ist das ein guter Start in einen gesunden Tag.“
Video-Tipp: Brittany nimmt 20 Kilo in neun Monaten ab
Wichtig! Sport und Ernährung sollen Spaß machen!
Nebst ihren täglichen Routinen sind zwei weitere Dinge für Kathi unerlässlich: die richtige Bewegung und die richtige Ernährung. „Ich bin kein Mensch, der sich alleine dazu motivieren kann, in ein Fitnessstudio zu gehen und sein Programm durchzuziehen, ohne mit Leuten zu reden“, sagt sie. Deshalb mache sie CrossFit, also eine Mischung aus Kraft-, Ausdauer- und Bodyweight-Training, zusammen mit einem Trainer und einer Trainingsgruppe.
„Der Sport bei mir aber nicht primär fürs Abnehmen gedacht“, schiebt Kathi nach, „und das sollte er auch für niemanden sein.“ Das sei das falsche Mindset. „Sport ist dafür da, dass er uns und unseren Körper gesund hält, damit wir uns mit 80 Jahren noch die Haare kämmen können.“ Er solle deshalb vor allem Spaß machen.
Lese-Tipp: Mehr Energie als Kaffee! Mit diesen Lebensmitteln esst ihr euch wach
„Ich bin schon ein Fan davon, dass ich mich mit der Ernährung auseinandersetze“, so Kathi, „vor allem mit nährstoffreicher Ernährung. Heißt, ich gebe meinem Körper zu den Zeiten genau das, was er benötigt.“ Nach dem Training sei ihr Glukosespeicher leer, ergo brauche der Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate – zum Beispiel Haferflocken mit etwas Skyr oder Magerquark und Obst. „Allerdings verbiete ich mir auch nichts“, fügt sie hinzu.
Sobald sie sich etwas verbiete, seien die Gelüste viel, viel höher. Eis, Schoko oder Kuchen? „Das ist absolut okay. Das gehört zum Leben dazu und ruiniert gar nichts, wenn die 80 Prozent der restlichen Woche einfach gesund und nährstoffhaltig sind.”
„Denkt nicht nur an eure Bikinifigur”
Immer wieder zeigt sich: Nicht das Abnehmen steht bei Kathi im Mittelpunkt, sondern die Gesundheit. Ihr Ziel ist zwar eine gewisse Zahl auf der Waage, aber nur, weil die zu einem gesunden Leben gehört. „Es ist nun mal so, dass Adipositas einfach lebensverkürzend ist“, bringt sie es auf den Punkt. „Und ich würde gerne die Zeit, die ich habe, gerne so fit und gesund wie möglich sein.“ Diese Reise in ein gesünderes, fitteres Leben sei eben kein Sprint, sondern ein Marathon. „Denkt nicht nur an eure Bikinifigur für den Sommer, sondern wirklich an ein gesundes, langes Leben.“
Seit Mai hat Kathi über 50 Kilo abgenommen und feiert auf ihrer Fitnessreise gerade Halbzeit. Zusammen mit Ärzten, darunter Ernährungsberatern und Psychologen, will sie bis nächstes Jahr eine 89 auf der Waage sehen – ihr Normalgewicht. Außerdem spart sie auf eine Operation, bei der sie die viel überschüssige Haut loswerden will.
Lese-Tipp: Nie mehr Kalorien zählen! Wie mit dem richtigen Kauen die Pfunde purzeln
„Lasst euch auf eurer Reise nicht verunsichern“, empfiehlt Kathi ihren Followern und allen, die ebenfalls etwas gesünder leben wollen. Gerade im Internet gebe es 7.000 Meinungen und die meisten seien kompletter Blödsinn. Wer ernsthaft abnehmen wolle, solle das mit Profis an der Seite tun. Die seien auch der richtige Ansprechpartner, wenn es darum gehe, welche Nahrungsergänzungsmittel man einnehmen sollte „Wenn ich heute mein Auto reparieren muss, suche ich mir auch nicht auf Social Media irgendjemanden, der mir etwas empfiehlt. Ich gehe in eine Werkstatt zu einem Mechaniker, der diesen Job gelernt hat.“
