Erfolg in nur wenigen MinutenGrübelei raubt euch den Schlaf? Diesen Schlummer-Trick solltet ihr kennen

Schlafprobleme? Das passiert in eurem Nervensystem!

Mit Schlafproblemen ist nicht zu spaßen! Denn wir wissen: Ausreichend Schlaf und vor allem Schlaf von guter Qualität, ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Kein Wunder also, dass Schlafmangel und andere Einschränkungen im Schlaf mit Erkrankungen wie Krebs, Unfruchtbarkeit, Herz-Kreislauf-Problemen, Depression, Diabetes, Schlaganfällen und Co. in Verbindung gebracht werden.

Wer nicht gut einschlafen kann, mehrmals in der Nacht aufwacht oder schlichtweg lange wachliegt, muss außerdem mit Reizbarkeit und Konzentrationsproblemen rechnen.

Laut Dr. Arthur Joustra muss es jedoch gar nicht erst so weit kommen! Der Assistenzarzt der Kinder- und Jugendmedizin gibt in seinen TikTok-Videos Tipps, wie wir schnell einschlafen – und so für eine bessere Schlafqualität sorgen können. Wichtig sei es dabei, die eigenen Gedanken unter Kontrolle zu haben und den Parasympathikus zu kontrollieren.

Der Parasympathikus ist Teil des vegetativen Nervensystems und wird auch als „Ruhenerv” bezeichnet. Die parasympathischen Nerven sorgen unter anderem dafür, dass die Herz- und Atemfrequenz abnimmt und wir in einen Regenerations- und Entspannungszustand verfallen.

Das klappt allerdings nur, wenn wir diesen Teil des Nervensystems gezielt aktivieren und den stressigen Zustand der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verlassen.

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„Cognitive Shuffling”: Gedanken-Karten mischen und einschlafen

In seinem hunderttausendfach geklickten TikTok-Video erklärt Joustra seinen Schlaf-Hack, der offiziell als „Cognitive Shuffling” (Deutsch: „Kognitives Mischen”) bekannt ist, wie folgt: „Im Wesentlichen funktioniert es so, dass euer Gehirn abgelenkt wird. Und der Trick euer Hirn wissen lässt, dass es sicher ist, einzuschlafen”, so der Arzt.

Und so geht’s:

• Denkt euch einen x-beliebigen Begriff aus und stellt euch bildlich vor, was dieser Begriff repräsentiert.

• Anschließend geht ihr wie folgt vor: „Von dort aus denkt ihr euch ein zweites Wort, ein drittes und dann ein viertes aus, die alle nichts mehr miteinander zu tun haben.

Durch die bewusst gesteuerten, aber zufälligen Gedanken wird unser Gehirn – und somit auch unser Parasympathikus – beruhigt. Und wir schlafen ein.

Tipp: „Eine noch einfachere Methode ist es, sich ein Wort vorzustellen, das mit dem Buchstaben des letzten Wortes beginnt”, rät Joustra. Wenn wir also mit „Elefant” beginnen, das auf „t” endet, können wir etwa das Wort „Tier” anhängen, was wiederum mit „r” endet. Ein mögliches nächstes Wort wäre dann zum Beispiel „Rad” . So geht das dann immer weiter.

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„Chronischer Schlafmangel”: Einschlaf-Trick hilft dem Arzt selbst

Dr. Joustra sagt: „So habe ich als Arzt, der viele Nachtschichten macht und unter chronischem Schlafmangel leidet, gelernt, innerhalb weniger Minuten einzuschlafen. [...] Ihr werdet überrascht sein, wie einfach diese Technik ist und wie gut sie funktioniert.”

Erfunden hat die Methode aber übrigens nicht der Kinderarzt, sondern der Kognitionswissenschaftler Luc Beaudoin von der Simon Fraser University vor rund 13 Jahren. Beaudoin litt selbst unter Schlaflosigkeit und hatte mit dem „mentalen Mischen” Erfolg. Später konnte er diesen dann mit wissenschaftlichen Studien untermauern.

Verwendete Quellen: Simon Fraser University, TikTok, ntv.de