Altenpfleger nimmt 77 Kilo in weniger als einem Jahr ab!Domenik (22) verrät uns sein Erfolgsrezept
Es ist der 9. März 2020, als Domenik Ceran beschließt, sein Leben zu ändern. Er hat einen Termin im Adipositaszentrum in Konstanz und stellt sich da seit langer Zeit wieder auf die Waage. Und was er sieht, schockiert ihn so sehr, dass er beschließt, sein Leben zu ändern. Uns erzählt der 22-jährige Altenpfleger, wie er es geschafft hat, in weniger als einem Jahr fast 80 Kilo abzunehmen und warum er auf eine Magenband-OP verzichtet hat.
"Erfolg beginnt im Kopf"
Wer nun auf einen Geheimtipp hofft, den müssen wir enttäuschen: Domeniks Abnahme ist kein Ergebnis eines Wundermittels, sondern von harter Disziplin! Im März beginnt der erste Schritt seiner Ernährungsumstellung: „Ich habe zuvor literweise Süßgetränke zu mir genommen und bin erstmal auf Wasser umgestiegen.“ Bis August verliert er so fast 20 Kilo.
Die ideale Motivation, es auch ohne Magenband-OP zu schaffen! Denn die hat es in sich: „(Es) hätte mich mein Leben lang begleitet, ich hätte nie wieder normale Portionen essen können, oder in ein Restaurant zum Essen gehen. Die ersten 3 Monate wären Schonkost/passierte Kost gewesen.“ Zu viele Einschränkungen für Domenik. Deshalb will er es unbedingt durch eigene Kraft schaffen.
Mitte 2020 entdeckt er das Intervallfasten für sich und isst nach dem 16:8 Modell. Heißt, innerhalb acht Stunden am Tag wird gegessen, die restliche Zeit gefastet. Wenn er außerhalb der erlaubten Zeit starken Hunger hat, trinkt er eine Hühnerbrühe. Die stillt den Appetit, ist gesund und hat nur wenige Kalorien.
Doch auch in den Stunden, in denen er isst, wird natürlich nicht wahllos geschlemmt – auch wenn sich Domenik nach eigener Aussage nichts verbietet. Einmal am Tag isst er Kohlenhydrate, ansonsten viel Gemüse, Obst und Proteine. Mit Hilfe einer App zählt er Kalorien und versucht, nicht mehr als 2.000 Kalorien am Tag zu sich zu nehmen. Auf die App kam er, als er im Oktober bei 154 Kilo plötzlich stagnierte. „Da war ein Stillstand. Und die App macht einem richtig bewusst, was man zu sich nimmt. Da gibst du ein – 20 Gramm Butter – und siehst direkt: Das sind fast 200 Kalorien!“, erklärt die Pflegefachkraft.
+++ Blitzrezepte mit unter 500 Kalorien +++
Aktuell wiegt Domenik rund 120 Kilo. Bis zu seinem Ziel fehlt nicht mehr viel: Zwischen 100-110 Kilo möchte der junge Mann bei einer Körpergröße von 193 cm wiegen. Er ist sich sicher, dass er sein Wunschgewicht noch erreichen wird und möchte mit seiner Geschichte vor allem auch anderen Mut machen: „Ich möchte andere motivieren dranzubleiben und an sich zu glauben. Erfolg beginnt im Kopf.“
