Wenn der Darm Ferien macht Verstopfung im Urlaub? Diese fünf Tipps bringen den Darm in Schwung
Viele kennen das Problem.
Endlich Urlaub, doch ausgerechnet jetzt streikt die Verdauung. Verstopfung im Urlaub ist keine Seltenheit, denn ungewohntes Essen, Hitze und ein anderer Tagesablauf können den Darm aus seinem Rhythmus bringen. Ärztin und Ernährungsexpertin Dr. Luisa Werner erklärt, was unterwegs helfen kann.
Tipp 1: Die richtige Tageszeit nutzen
Der Koffer ist gepackt, der Alltag weit weg und eigentlich steht alles auf Erholung. Nur der Darm scheint von den Ferien wenig begeistert zu sein. Plötzlich klappt der gewohnte Gang zur Toilette nicht mehr oder die Verdauung spielt auf andere Weise verrückt. Für Dr. Luisa Werner ist das durchaus nachvollziehbar. „Man hat einen anderen Ort, man ernährt sich anders, man bewegt sich anders, man trinkt anders“, erklärt die Ärztin und Ernährungsexpertin. Genau diese Veränderungen könnten sich auf Verdauung und Stuhlgang auswirken.
Der erste Tipp beginnt direkt nach dem Aufstehen. Laut Dr. Werner orientiert sich die innere Uhr des Körpers am Tageslicht. Morgens sei der Darm besonders aktiv. Wer dann etwas Warmes isst oder trinkt, könne zusätzlich den sogenannten gastrokolischen Reflex nutzen. Dabei regt die Nahrungsaufnahme die Darmbewegung an. Ein warmes Frühstück im Morgenlicht kann dem Körper also dabei helfen, wieder in seinen gewohnten Rhythmus zu finden.
Tipp 2: Auf genügend Ballaststoffe achten
Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Dr. Werner empfiehlt mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe am Tag. Welche kleinen Helfer bei ihr deshalb sogar einen festen Platz im Reisegepäck haben, erzählt die Ernährungsexpertin im Video.
Tipp 3: Ausreichend trinken
Sonne satt und hohe Temperaturen sind für viele der perfekte Urlaub. Für die Verdauung kann das allerdings zur Herausforderung werden. Wer viel schwitzt, verliert Flüssigkeit. Zu wenig Wasser im Körper könne wiederum eine Verstopfung begünstigen, erklärt Dr. Werner. Deshalb gilt gerade in warmen Reisezielen, ausreichend zu trinken.
Tipp 4: Den Darm mit Bewegung anregen
Den ganzen Tag auf der Sonnenliege verbringen? Für einen trägen Darm nicht unbedingt die beste Idee. Schon ein kleiner Spaziergang kann helfen. „Wenn wir uns bewegen, bewegt sich auch unser Darm und unsere Verdauung geht besser voran“, erklärt die Expertin. Auch eine sanfte Massage des Bauchs von außen nennt sie als Möglichkeit.
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Tipp 5: Ruhe beim Toilettengang schaffen
Manchmal liegt es gar nicht am Essen oder Trinken. Eine fremde Umgebung und fehlende Privatsphäre können ebenfalls dafür sorgen, dass auf der Toilette nichts geht. Dr. Werner rät deshalb dazu, sich bewusst Ruhe und Zeit zu verschaffen. Wem es hilft, der könne beispielsweise Ohrstöpsel benutzen oder andere Mitreisende bitten, das Zimmer kurz zu verlassen.
Nicht alle Verdauungsprobleme gehören allerdings zur typischen Urlaubsumstellung. Bei starken Bauchkrämpfen, nächtlichem Durchfall, Blut im Stuhl oder Beschwerden, die mehrere Tage anhalten, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Verwendete Quellen: eigene RTL-Recherche
