Trainings-Tools

Fitness zu Hause: Was Sie für Sport im Home-Office brauchen

Sport ohne Fitnessstudio? So geht´s!
© Syda Productions - Fotolia, lev dolgachov

08. April 2020 - 15:14 Uhr

Fitness ohne Fitnessstudio? Sport im eigenen Heim

Die Fitnessstudios sind im Moment zwar tabu aber auf Ihren regelmäßigen Workout müssen Sie trotzdem nicht verzichten. Mit ein bisschen Vorbereitung und den richtigen Tools holen Sie das Gym zu sich nach Hause. Hier erfahren Sie, was Sie für Sport daheim brauchen und was Sie dabei beachten sollten. Zudem gibt es gerade exklusiv für RTL-Leser eine spannende Aktion, mit der Sie eine Mitgliedschaft bei der Online-Trainingsplattform Fitumenia 30 Prozent günstiger ergattern*.

Effektiv zu Hause Sport machen: So funktioniert´s!

  1. Schaffen Sie Platz: Für Fitnessübungen brauchen Sie mindestens 2 x 1,5 Meter Platz – das variiert natürlich von Workout zu Workout. Falls Ihr Wohnzimmer diesen Platz nicht hergibt, ist auch eine Einheit im Flur oder Keller eine Überlegung wert.
  2. Weniger ist mehr: Wer mit dem Home-Workout beginnt, neigt oft dazu, mit der Anzahl an Sportgeräten zu übertreiben. Um in Form zu kommen oder die Form zu halten, müssen Sie aber gar nicht so viel Geld ausgeben. Wir verraten Ihnen, welche Geräte für den Anfang ausreichen.
  3. Vorsicht bei der Ausführung: Besonders beim Training mit Gewichten ist die richtige Ausführung der Übung unerlässlich. Schauen Sie sich Anleitungen in Fitness-Büchern oder von Fitness-DVDs* an, um Verletzungen zu vermeiden.
  4. So klappt's mit der Motivation: Setzten Sie sich einen festen Termin, den Sie in Ihren Kalender schreiben. Empfohlen sind 3 bis 4 Sporteinheiten pro Woche. Ein Fitness-Tracker kann Ihnen bei der Motivation helfen, da Sie Ihre Fortschritte besser vor Augen haben.

Info: Der Ansturm auf die Produkte für Sport zu Hause ist riesig. Wir versuchen dennoch, hier nur verfügbare Produkte zu empfehlen und aktualisieren den Artikel entsprechend. 

Fitness zu Hause mit exklusivem Leser-Vorteil

RTL-Leser sichern sich exklusiv 30 Prozent Rabatt bei Fitumenia.
RTL-Leser bekommen exklusiv 30 Prozent Rabatt bei Fitumenia
© Fitumenia

Wer zu Hause richtig trainieren möchte, macht das im Idealfall mit fachkundiger Anleitung. Und weil sämtliche Studios aktuell geschlossen sind, ist guter Rat teuer. Auf Youtube & Co. tummeln sich zwar viele selbsternannten Fitness-Expert*innen, die aber bei näherer Betrachtung oft eher zweifelhaftes Wissen an den Tag legen.

Dienste wie Fitumenia* oder Gymondo versprechen Abhilfe: Die Online-Plattformen bieten ihren Mitgliedern Video-Fitnesskurse. Bei Fitumenia dabei: HIIT, Sixpack-Training, Cardio-Workout, Yoga, Dance-Fitness. Über das Netz helfen - je nach Paket - sogar individuelle Personal Trainer, die bei Bedarf Fragen per Video-Coaching beantworten.

Das Angebot ist nicht kostenlos, aktuell sparen Sie aber 30 Prozent, wenn Sie bei der Bestellung den Code RTL30 verwenden. Für das "Paket PT Plus" zahlen Sie so knapp 12,60 Euro pro Monat statt 17,99 Euro. Wer sich noch nicht sicher ist, ob das Angebot passt, nutzt zuerst die unverbindliche, siebentägige Testphase.

  • Video-Kurse in 4K-Bildqualität
  • Personal Trainer als Ansprechpartner
  • Fitness-Rezepte mit passender Ernährung
  • Aktion: 30 Prozent Rabatt über RTL-Link* und Code RTL30

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Achtung: Die Bestätigungsmail kann im Spam-Ordner landen. Halten Sie die Augen offen. Falls Sie kündigen möchten, geht das bis zu 14 Tage vor Ablauf Ihrer Mitgliedschaft. Ansonsten verlängert sich das Abo um maximal ein Jahr. Sie kündigen schriftlich per Mail an Fitumenia.

Alternative ohne Abo für flexible Live-Fitness zu Hause

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Sport mit Tablet und PC: Nichts ungewöhnliches mehr.
© imago images/Westend61, Peter Scholl via www.imago-images.de, www.imago-images.de

Falls Sie keine Mitgliedschaft wie bei Fitumenia abschließen möchten, gibt es beispielsweise mit Fitfox eine flexiblere Alternative. Der digitale Ansatz der Fitness-Plattform klingt tatsächlich vielversprechend: Wie in einer richtigen Muckibude buchen Sie Kurse, etwa Cross-Fitness-Workout, Booty Burn, Yoga, Zumba, Fatburner. Bei Fitfox buchen Sie allerdings kein Abo, sondern kaufen einzelne Tickets und bleiben so flexibel. Auch hier gilt: Professionelle Trainer begleiten Sie bei Ihrem Workout. Die Kurse finden live online statt.

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Fitness zu Hause: Boden schützen mit einer Sport-Matte

Die Puzzlematte lässt sich beliebig erweitern.
Die Puzzlematte lässt sich beliebig erweitern.
© BeMaxx

Bevor Sie loslegen, schaffen Sie sich ein wenig Platz. Sollten Sie beispielsweise mit Hanteln Sport treiben oder Bodenübungen machen, empfiehlt sich eine Schutzmatte. Die dämpft und schützt den Boden vor Schäden sowie Schweiß. Puzzlematten sind zum Beispiel praktisch, weil sie beliebig erweiterbar sind. Bei Amazon* ist die Puzzlematte von BeMaxx recht beliebt. Sie besteht aus 18 Teilen mit je 30 x 30 Zentimetern Größe.

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Alternativ: Soll der Bodenbelag richtig strapazierfähig und belastbar sein, greifen Sie zur Noppenmatte aus Gummi. Die kostet ab etwa 13 Euro inklusive Versand* (120 x 50 Zentimeter). Größere Modelle sind ebenfalls vorhanden und lassen sich auf Wunsch zuschneiden.

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Sport zu Hause: Richtig aufwärmen auf dem Rad oder mit Seil

Ein Heimtrainer ist gut zum Aufwärmen und für die Ausdauer geeignet.
Der Heimtrainer eignet sich gut zum Aufwärmen und für die Ausdauer.
© Motive Fitness by U.N.O.

Auch beim Home-Workout darf das Aufwärmen nicht vernachlässigt werden. So beugen Sie Verletzungen vor und trainieren zusätzlich Ihre Ausdauer. Radfahren ist eine besonders effektive Übung zum Warmwerden und bringt den Puls in Schwung. Mit deim Heimtrainer von Motive Fitness regeln Sie den Tretwiderstand durch ein permanentes Magnetbremssystems in acht Stufen und passen ihn so an Ihre Leistung an. Der ganze Spaß kostet aktuell 209,99 Euro.

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Alternativ können Sie auch zum altbekannten Springseil greifen. 10 Minuten Seilspringen sind Experten zufolge so effektiv wie 30 Minuten Joggen. Gleichzeitig sparen Sie viel Platz und Geld. Das Springseil von BeMaxx* können Sie in der Länge verstellen und so Ihrer Körpergröße anpassen.

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Krafttraining zu Hause: Kurzhanteln sind effektiv

Das Kurzhantel-Set von Msports.
Das Kurzhantel-Set von Msports.
© Msports

Für ein Krafttraining mit Effekt sind Hanteln ein absolutes Muss. Bestenfalls greifen Sie zu einem Set, das sich individuell auf Ihr Maximalgewicht anpassen lässt. Für Anfänger ist das erweiterbare Kurzhantel-Set  von Msports* mit jeweils 2,5 Kilogramm zu empfehlen. Aktuell kostet das Set knapp 34 Euro bei Amazon.

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Muskelaufbau zu Hause mit Sportbändern

Gummibänder sind für Fitnessübungen vielseitig einsetzbar und anfängerfreudnlich.
Gummibänder sind für Fitnessübungen vielseitig einsetzbar und anfängerfreudnlich.
© Panathletic

Hochelastische Sportbänder sind wahre Multitalente, denn sie nehmen praktisch keinen Stauraum weg und lassen sich zum Aufwärmen, aber auch für Muskelübungen nutzen. Durch ihre Einfachheit sind sie besonders für Anfänger geeignet. Zudem sind sie auch relativ preiswert, wie etwa die Bänder von Panathletic. Hier sind gleich fünf Stück in verschiedenen Stärken dabei. Bei Amazon vergaben über 2.400 Kunden 4,5 von 5 Sternen. Preis: 12,99 Euro*

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Alternative: Das Theraband bringt durch seine zwei Meter Länge einen großen Vorteil mit, denn damit sind andere Übungen möglich, als mit kurzen Bändern. Um den Wiederstand zu erhöhen, legen Sie die das Band einfach doppelt oder mehrfach zusammen. Mit 15,95 Euro ist es sogar ziemlich günstig bei Otto* erhältlich.

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Fitness zu Hause: Klimmzüge machen Frauen und Männer stark

Die Klimmzugstange lässt sich im Türrahmen sicher einspannen.
Die Klimmzugstange lässt sich im Türrahmen sicher einspannen.
© Sportstech

Klimmzüge oder Pull-ups gelten als rein "männliche" Übung, dabei ist ein Klimmzug ein effektives Training für alle Muskelgruppen und eignet sich auch für Frauen. Es stimmt zwar, dass es Frauen tendenziell schwerer haben, dafür gibt es glücklicherweise aber gewisse Hilfsmittel. Mit einer Klimmzugstange für die Tür können Sie regelmäßig trainieren und schnell Fortschritte sehen. Das Modell von Sportstech für 44,95 Euro* wird in den Türrahmen gespannt: Bohren unnötig!

Damit Sie nicht zu schnell frustiert sind, empfiehlt es sich mit einer Klimmzughilfe zu trainieren - beispielsweise mit einer von Sportastisch für 32,95 Euro*. Hiermit werden Sie bei jedem Klimmzug durch Klimmzugbänder unterstützt und gewöhnen sich somit allmählich besser an die Übungen.

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*Wir arbeiten in diesem Beitrag mit Affiliate-Links. Wenn Sie über diese Links ein Produkt kaufen, erhalten wir vom Anbieter eine Provision. Für Sie entstehen dabei keine Mehrkosten. Wo und wann Sie ein Produkt kaufen, bleibt natürlich Ihnen überlassen.