Arme und Schultern trainieren

Klimmzüge: So lernen Sie die Power-Übung

14. April 2020 - 11:56 Uhr

Effektiver Muskelaufbau und Fettverbrennung

Der Klimmzug ist ein echter Fitness-Klassiker. Schon lange gehören Klimmzüge zu den effektivsten Übungen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Welche Muskeln trainiert werden, worauf Sie beim Klimmzug unbedingt achten müssen und warum die Übung so effektiv ist, verraten wir im Video.

Welche Muskeln trainiere ich mit einem Klimmzug?

Beim Klimmzug werden nahezu alle Muskelgruppen des Oberkörpers trainiert. Bizeps, Latissimus und die Deltamuskeln unterstützen die Bewegung des Hochziehens. Die Rumpfmuskulatur stabilisiert währenddessen den Körper. Hauptsächlich ist aber der Latissimus aktiv - der breite Rückenmuskel. Latissimus dorsi ist der breiteste Rückenmuskel und für das Anziehen, Drehen und Ausstrecken des Armes zuständig. Auch für die Beweglichkeit der Wirbelsäule spielt der Muskel eine wichtige Rolle.

Der Trapezius (oder Trapezmuskel) ist ein großer Muskel im oberen Bereich des Rückens, der ebenfalls beim Klimmzug aktiv ist. Seine Hauptaufgabe liegt in der Stützung des Armes und in der Bewegung der Schulterblätter.

Welche Muskelgruppe stärker beansprucht werden soll, lässt sich einfach beeinflussen. Führt man einen Klimmzug im Untergriff durch (Handinnenflächen zum Gesicht), wird der Bizeps stärker trainiert. Bei der Bewegung mit Obergriff (Handrücken zum Gesicht) trägt der Rücken die Hauptlast.

Warum ist Klimmzug-Training so effektiv?

Junge Frau macht einen Klimmzug an einer Stange im Fitnessstudio
Hier lernen Sie, wie Sie Klimmzüge richtig ausführen.
© iStockphoto, Neustockimages

Klimmzüge sollten bei jedem Sportler auf dem Trainingsplan stehen. Klimmzüge sind fast überall durchführbar und sie trainieren den gesamten Oberkörper. Beim Klimmzug-Training trägt die Oberkörpermuskulatur das gesamte Körpergewicht. Diese umfassende Übung unterstützt außerdem die Fettverbrennung, weil dabei so viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiv sind.

Wie schaffe ich einen Klimmzug und worauf muss ich achten?

Um einen Klimmzug erfolgreich zu absolvieren, ist die richtige Technik nötig. Die Übung muss langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Der Klimmzug endet, wenn das Kinn oberhalb der Klimmzugstange ist.

Um Verletzungen und Überlastungen zu vermeiden, sollten Klimmzüge nur gemacht werden, solange Sie noch die Kraft haben, sie technisch korrekt auszuführen. Neben einer einwandfreien Technik ist auch Körperspannung wichtig.

Wie genau Sie einen Klimmzug effektiv ausführen und was Sie bei der Körperhaltung beachten müssen, verraten wir oben im Video.

Nach dem Workout: Das ist die beste Nahrungskombi