Nachts Kalorien verbrennenSchlanker Schlaf? Wie euer Stoffwechsel nachts arbeitet – und ihr ihn unterstützen könnt
Euer Körper ruht nie – nicht mal im Schlaf. Gut so! Denn das bringt euch in Sachen Wohlfühlgewicht einen echten Vorteil.
Wer nachts gut schläft, tut dem Körper doppelt Gutes. Denn im Tiefschlaf arbeitet der Stoffwechsel auf Hochtouren – und kann euch beim Abnehmen unterstützen. Klingt wie ein Wellness-Traum? Ist aber gar nicht so abwegig. Wir verraten, wie der Körper im Schlaf Kalorien verbrennt – und was ihr dafür tun könnt, damit er das möglichst effektiv macht.
Der Stoffwechsel ist auch nachts aktiv
Auch wenn wir schlafen, hat unser Körper jede Menge zu tun: Zellen reparieren, Organe versorgen, Hormone regulieren – und Energie verbrennen. Der sogenannte Grundumsatz, also der Kalorienverbrauch in völliger Ruhe, ist erstaunlich hoch.
Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der Grundumsatz bei Frauen im Schnitt bei etwa 1.400 bis 1.600 Kalorien pro Tag – je nach Alter, Körpergröße und Muskelanteil. Männer liegen meist etwas höher. Je besser ihr schlaft, desto reibungsloser läuft dieser nächtliche Energieprozess.
Eiweiß am Abend – warum das sinnvoll sein kann
Gerade abends profitiert der Körper von eiweißreicher Ernährung. Warum? Proteine halten den Blutzucker stabil, verhindern nächtliche Hungerattacken und regen den Stoffwechsel an – ohne ihn unnötig zu belasten. Wer keine Zeit (oder Lust) auf große Kochaktionen hat, kann zu unterstützenden Produkten greifen.
Zum Beispiel:
Almased*: Laut Hersteller enthält das Pulver aus Soja, Joghurt und Honig rund 52 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, hat einen niedrigen glykämischen Index (führt also zu weniger Blutzuckerschwankungen) und soll beim Gewichtsmanagement helfen.
Doppelherz aktiv Abnehm-Shake Vanille*: Dieses Produkt wurde in der Öko-Test-Ausgabe 2/2024 als überzeugend bewertet. Es enthält laut Anbieter sättigendes Eiweiß, verschiedene Vitamine und Mineralstoffe – und soll bei einer kalorienreduzierten Ernährung unterstützen.
Multaben Figur Vanille-Shake*: Ebenfalls von Öko-Test empfohlen. Auch hier handelt es sich um einen eiweißreichen Mahlzeitenersatz, der laut Hersteller beim Erreichen des Wunschgewichts helfen kann – mit zugesetzten Vitaminen und einer angenehmen Sättigung.
Wichtig: Bei allen Produkten handelt es sich um Herstellerangaben. Die tatsächliche Wirkung kann individuell unterschiedlich sein. Wer unsicher ist, sollte vorab ärztlichen oder ernährungsmedizinischen Rat einholen.
Hinweis: Die Preise sind volatil und die Händler passen bisweilen auch die unverbindliche Preisempfehlung (UVP) an. Sollten sich die Preise von den hier angegebenen unterscheiden, haben die Händler sie nach Veröffentlichung des Artikels geändert.
Bewegung – auch tagsüber wichtig für den Nachtschlaf
Klingt paradox, stimmt aber: Wer sich tagsüber bewegt, schläft nachts besser. Und das wiederum pusht den Stoffwechsel. Keine Sorge – es muss kein Marathon sein. Ein flotter Spaziergang, eine kleine Yoga-Einheit oder 20 Minuten Fahrrad reichen oft schon aus.
Lese-Tipp: Das passiert mit eurem Körper, wenn ihr jeden Tag einen Mahlzeitersatz trinkt
Stress killt den Stoffwechsel – leider auch nachts
Dauerstress bringt den Hormonhaushalt durcheinander – und das kann sich negativ auf euren Schlaf und Stoffwechsel auswirken. Ein paar bewährte Anti-Stress-Tricks helfen: feste Schlafenszeiten, keine Mails mehr nach 20 Uhr, eine Tasse beruhigender Kräutertee (beispielsweise mit Melisse oder Lavendel) und am besten keine Bildschirmzeit direkt vorm Zubettgehen.
Schlanker Schlaf ist möglich – mit kleinen Tricks
Euer Körper ist nachts alles andere als faul. Er arbeitet – und zwar für euch. Wer ihn mit gutem Schlaf, etwas Bewegung, ausreichend Eiweiß und wenig Stress unterstützt, schiebt seinen Stoffwechsel ganz nebenbei an. Ganz ohne harte Diät oder stundenlanges Training. Klingt machbar? Finden wir auch.
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