Sport in kleinen HäppchenSO steigern diese „Exercise Snacks” unsere Energie im Alltag
Keine Zeit für stundenlanges Training?
Dann könnten sogenannte „Exercise Snacks” für euch genau das Richtige sein! Die sollen vor allem bei Menschen mit Bewegungsmangel helfen und etwas Schwung in den Alltag bringen. Wir verraten euch, wie die kleinen Sport-Häppchen funktionieren.
Kleine Snacks mit großem Vorteil
Den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen und abends kaum noch Zeit für Sport. Viele Menschen mit einem Bürojob kennen dieses Problem. Genau hier können „Exercise Snacks” helfen. Und nein, damit sind keine leckeren Süßigkeiten gemeint, sondern kurze und intensive Ausdauereinheiten. Statt einer langen Trainingseinheit werden also mehrere kleine Aktivitäts-„Häppchen” über den Alltag verteilt.
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Für diese „Sport Snacks” müsst ihr euch kein Laufband kaufen und ins Büro stellen. Es geht viel einfacher, wie Dr. Michael Fredericson, Direktor der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitations‑Sportmedizin an der Stanford Medicine, dem People Magazin verrät: „Vielleicht machen Sie ein paar Kniebeugen oder tragen die Einkäufe nach Hause. Sie mähen den Rasen, schaufeln Schnee oder spielen mit Ihren Kindern.“ Auch Liegestütze oder Hampelmänner sind ein super „Snack” für zwischendurch.
Auch für Fitnessfanatiker eine Ergänzung
Durch drei bis vier solcher kleinen Bewegungseinheiten täglich könnt ihr einem Bewegungsmangel schon entgegenwirken und den Stoffwechsel anregen, wie der Experte weiter verrät. Die „Sport Snacks” sind aber leider keine absolute Wunderwaffe. Wer abnehmen möchte, sollte lieber längere und kontinuierlichere Übungen machen. Und auch für den Muskelaufbau sind diese kleinen Einheiten eher wenig geeignet: „Man sieht nicht so viele Vorteile in Bezug auf Blutdrucksenkung, Cholesterinsenkung oder auch nur eine Verbesserung der Kraft” erzählt Fredericson dem People Magazin.
Denn die kleinen Bewegungseinheiten sollen regelmäßigen Sport nicht ersetzen. Aber auch echte Sportskanonen können durch „Exercise Snacks” profitieren: „Wenn man ins Fitnessstudio geht und dort beispielsweise eine Stunde lang gut trainiert, dann aber den Rest des Tages sitzt, hat man viele der Vorteile des Fitnessstudiobesuchs wieder zunichtegemacht“, hebt Fredericson im People Magazin hervor. Schon wenige Minuten zusätzliche Bewegung können also helfen, den Körper in Schwung zu bringen.
Verwendete Quellen: People
