Kilo-Killer? Trampolinspringen: So viele Kalorien verbrennt ihr beim Hüpfen
Beim Hüpfen Kalorien verbrennen: Wie effektiv sind Trampolin-Work-outs wirklich?
Ein richtiges Work-out oder ein wenig auf dem Gartentrampolin herumhüpfen – beides kann total viel Spaß machen. Auch in Fitnessstudios werden immer häufiger Kurse zu den Hüpf-Work-outs angeboten. Aber mit einem kleinen passenden Trampolin lässt sich das Training auch ziemlich einfach zu Hause absolvieren. Und auch auf einem großen Trampolin im Garten kommen wir schon gut in Bewegung. Wir haben uns gefragt, wie viele Kalorien wir im Schnitt beim Trampolinspringen verbrennen und wie wirksam die Sache wirklich ist.
Trampolin springen: Wofür ist das gut?
Trampolin springen ist ein umfangreiches Cardio-Training, das laut Gesundheitsmagazin der AOK die Ausdauer und Muskeln stärken soll. Auch auf unseren Gleichgewichtssinn, die Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit soll es sich positiv auswirken. Verschiedenste Muskelgruppen werden durch das Springen angesprochen: Bauch, Beine, Po, Arme und die Rumpfmuskulatur.
Farben: Pink, Blau, Grün, Gelb, Schwarz + Blau, Schwarz + Dunkelgrün, Himmelblau
Größe: Durchmesser 3,05 Meter, Höhe 2,56 Meter
Belastbarkeit: bis150 Kilogramm
Stabilität und Sicherheit: engmaschiges 360-Grad-Schutznetz, dreilagige Randabdeckung, W-förmige Beine, Federn mit Spiralhaken
Für Familien mit Kindern sind Trampoline für den Garten ohnehin eine super Idee. Die Kinder können sich im eigenen Garten an der frischen Luft ordentlich austoben. Wenn ihr euren Kindern und euch selbst auch eine Freude machen wollt, ist so ein großes Trampolin wie das von Songmics wahrscheinlich die richtige Wahl. Auch hier könnt ihr ordentlich ins Schwitzen kommen.
Hinweis: Die Preise sind volatil und die Händler passen bisweilen auch die unverbindliche Preisempfehlung (UVP) an. Sollten sich die Preise von den hier angegebenen unterscheiden, haben die Händler sie nach Veröffentlichung des Artikels geändert.
Jumping Fitness: Ein richtiges Work-out auf dem Trampolin
Die Trendsportart ist mittlerweile voll angekommen und eine beliebte Möglichkeit, sich ordentlich auszupowern. Für das Work-out brauchen wir nur ein kleines, sechseckiges Trampolin, das vorn eine Haltestange mit Griff hat – und Musik. Das Work-out erinnert ein wenig an Aerobic, und die Bewegungen zum Takt machen auch noch Laune. Mit verschiedenen Sprungtechniken ergibt sich ein ausgiebiges Fitness-Training.
Größe: 60 Zentimeter pro Seite, 1,20 Meter Durchmesser
Griff: höhenverstellbar auf 1,25, 1,33 und 1,40 Meter
Belastbarkeit: bis120 Kilogramm
Stabilität und Sicherheit: Randabdeckung, Gummiseil-Federung, standfeste Füße
Für das Trampolin gibt es verschiedenste Übungen, die dementsprechend unterschiedliche Muskelgruppen mehr oder weniger beanspruchen.
Wie viele Kalorien verbrauchen wir bei Jumping Fitness nun wirklich?
Ganz genau lässt sich der Kalorienverbrauch beim Work-out nie eingrenzen. Bei Jumping Fitness liegt die Spanne laut des AOK-Gesundheitsmagazins zwischen 250 und 800 Kalorien die Stunde. Dieser Verbrauch wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst: Die Intensität des Work-outs, eure Statur und eure Fitness sollen sich auf euren Kalorienverbrauch auswirken. Geübte Trampolinspringer verbrennen wohl außerdem mehr als Jumping-Anfänger.
Wenn ihr wissen möchtet, wie viele Sprünge ihr in eurem Work-out gemacht habt, gibt es auch Trampoline mit Sportcomputern, die das für euch zählen.
Größe: 1,20 Meter Breite
Griff: fünffach höhenverstellbar
Belastbarkeit: bis 120 Kilogramm
Stabilität und Sicherheit: Randabdeckung, Gummiseil-Federung, standfeste Füße
Inklusive: Expanderbänder, Getränkehalterung, Handyhalterung, Trainingscomputer
Mit den Expanderbändern könnt ihr auch euren Oberkörper trainieren und mit dem Trainingscomputer eure Sprünge und Fortschritte einfacher nachverfolgen.
Gibt es Risiken beim Trampolinspringen?
Auch wenn es nicht direkt so anmutet, aber Jumping Fitness ist tatsächlich schonender für die Gelenke als beispielsweise Joggen, da die Belastung vom Trampolin abgefedert wird.
Grundsätzlich ist die Sportart auch für jeden geeignet, sowohl für junge als auch alte Menschen. Trotzdem solltet ihr auf ein ausreichendes und gezieltes Training achten, da bei dem Sport starke Kräfte auf den Beckenboden einwirken und diese zu gesundheitlichen Schäden führen können. Während einer Schwangerschaft sollte ganz auf das Springen verzichtet werden. Danach startet es sich am besten wieder langsam und vorsichtig.
Habt ihr auch schon Lust, loszuhüpfen?
Wir sehen: Trampolin springen macht nicht nur megagute Laune, sondern auch fit. Sowohl auf einem großen Gartentrampolin als auch auf einem kleinen Fitnesstrampolin könnt ihr euch so richtig austoben und Kalorien verbrennen. Mit Musik zusammen kann das Zuhause dann superschnell zu einem privaten Gym werden.
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