Wie viel eine Schwangere zunimmt, hängt von vielen Faktoren ab

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: So viel sollten Sie zunehmen

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: So viel sollten Sie zunehmen
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20. Dezember 2019 - 13:37 Uhr

Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper

Viele Frauen freuen sich auf ihren Kugelbauch in der Schwangerschaft. Anderen wiederum graut es vor der unweigerlichen Gewichtszunahme. Die Gewichtszunahme erklärt sich aber nicht nur aus dem reinen Gewicht des Kindes, was bei durchschnittlich 3,5 Kilo liegt. Vielmehr verändert sich in der Schwangerschaft der gesamte weibliche Körper. Zum Beispiel wiegen Sie zum Zeitpunkt der Geburt alleine durch die vermehrte Blutbildung ungefähr zwei Kilo mehr. Wir sagen Ihnen, woraus sich das zusätzliche Gewicht in der Schwangerschaft zusammensetzt und wie viel Sie zu welchem Zeitpunkt wiegen sollten.

Erstes Trimester: Eine normale und ausgewogene Ernährung ist wichtig

Im ersten Trimester, also den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, nehmen die meisten Frauen noch nicht zu. Natürlich muss das Baby mit allen nötigen Nährstoffen versorgt werden. Allerdings reicht dafür eine normale, ausgewogene Ernährung – der Kalorienbedarf bleibt etwa bis zum Ende des dritten Monats der Schwangerschaft auf dem Niveau einer nicht schwangeren Frau. Manche Frauen nehmen in dieser Phase sogar leicht ab. Das liegt daran, dass sich in dieser Zeitperiode der Körper umstellt und die Frau nur kleine Portionen zu sich nehmen kann; dazu kommen in vielen Fällen Übelkeit und Erbrechen. Nimmt eine Frau bereits im ersten Trimester deutlich zu, kann das an einem falschen Essverhalten liegen.

Zweites Trimester: Der Kalorienbedarf steigt um 250 Kalorien pro Tag

Im zweiten Drittel der Schwangerschaft lassen Übelkeit und Erbrechen meist nach und es ist eine leichte Wölbung am Bauch zu sehen. Ab dem vierten Monat steigt der Bedarf an Kalorien um etwa 250 pro Tag: Das entspricht zum Beispiel einem Käsebrot und einem Apfel. Im Monat ergibt dies einen Wert von ungefähr einem bis etwas über zwei Kilo.

Drittes Trimester: Eine Zunahme von 400 bis 600 Gramm pro Woche sind normal

In den letzten drei Monaten der Schwangerschaft ist es normal, 400 bis 600 Gramm pro Woche zuzunehmen. Das entspricht etwa 2 bis 2,5 Kilogramm im Monat. Bis zur Geburt sind es im Schnitt 13 bis 14 Kilo, die Sie dann zugenommen haben. Der Wert ist allerdings stark von Ausgangsgewicht abhängig.

Auf das Ausgangsgewicht kommt es an

Wer in der Schwangerschaft zu viel isst, erhöht das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck. Stark übergewichtige Frauen haben außerdem sehr oft Probleme bei der Geburt, da ihre Babys in der Regel größer sind und nur schwer durch den Geburtskanal kommen. Die Kinder sind bei der Geburt dann ebenfalls an eine hohe Nahrungsaufnahme gewohnt, sodass das Übergewicht automatisch an die nächste Generation weitergegeben wird.

Wer hungert, gefährdet das Baby aber noch mehr: Hungerkuren können zu Frühgeburten und Nährstoffmängeln beim Kind führen. Ein weiterer Nachteil des Hungerns in der Schwangerschaft ist die Gewöhnung des Kindes an die Nahrungsknappheit. Wenn es dann nach der Geburt normal isst, gleicht es einer Überernährung – auch hier besteht erhöhtes Risiko für ein späteres Übergewicht.

Aus diesem Grund empfehlen Mediziner untergewichtigen Frauen in der Schwangerschaft etwas mehr zuzunehmen als Normalgewichtigen. Frauen, die schon vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, sollten dagegen etwas weniger zunehmen als Normalgewichtige.

Wie kommt das zunehmende Gewicht in der Schwangerschaft zustande?

Das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zunehmen, lässt sich folgendermaßen aufteilen:

  • Gebärmutter: 1,5 Kilogramm
  • Vermehrte Blutbildung: 2 Kilogramm
  • Plazenta: 0,5 Kilogramm
  • Fruchtwasser: 1 Kilogramm
  • Reserven der Mutter: 2 Kilogramm
  • Größere Brüste: 0,5 Kilogramm
  • Flüssigkeitseinlagerungen: 3 Kilogramm
  • Zusammen mit einem 3,5 Kilogramm schweren Baby ergibt alles zusammen in dem Beispiel 14 Kilogramm.

Selbstverständlich handelt es sich hierbei nur um eine Modellrechnung, die nicht universell auf jede Frau übertragbar ist. Wenn Sie allerdings in der Schwangerschaft deutliche Abweichungen vom Durchschnitt feststellen (zum Beispiel Sie nehmen innerhalb einer Woche über drei Kilo zu oder nehmen im zweiten oder dritten Trimester etwas ab), sollten Sie Ihren Frauenarzt darauf ansprechen.