1. September 2015 - 13:32 Uhr
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Aufrecht stehen, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Die Handflächen in Brusthöhe zusammenlegen.
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Die Arme auf Schulterhöhe parallel zum Boden ausstrecken. Die flache Hand zeigt nach unten. Drehen Sie Ihren Körper im Uhrzeigersinn von links nach rechts. Richten Sie den Blick auf einen Punkt vor sich oder nehmen Sie den Kopf mit der Bewegung mit. Um das Gleichgewicht wieder zu stabilisieren, werden nach der letzten Drehung die Handflächen in Brusthöhe zusammengelegt. Schauen Sie dabei auf die beiden Daumen.
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Körperliche Wirkungen
fördert den Gleichgewichtssinn
aktiviert den Kreislauf
gibt Elan und Schwung
steigert die körperliche Beweglichkeit
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Ganzheitliche Wirkungen
verleiht Standfestigkeit, Schwung und Elan
steigert das Selbstbewusstsein
hilft Kreislaufprobleme lösen
fördert Freude, Sorgenfreiheit, Glück
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Legen Sie sich auf eine Matte oder Decke mit dem Rücken flach und entspannt auf den Boden. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen flach auf dem Boden und die Finger eng zusammen. Atmen Sie jetzt tief ein. Heben Sie den Kopf an, Kinn an die Brust und gleichzeitig die Beine senkrecht nach oben.
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Atmen Sie jetzt tief ein. Heben Sie den Kopf an, Kinn an die Brust und gleichzeitig die Beine senkrecht nach oben.
Achten Sie darauf: Während der Übung sollte der untere Rückenbereich fest am Boden und die Bauchmuskulatur angespannt sein.
Beim Ausatmen die Beine und den Kopf wieder langsam zum Boden hin senken.
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Körperliche Wirkungen
stimuliert alle Chakras
stärkt die Bauch und Rückenmuskulatur
kann gegen Rückenschmerzen helfen
wirkt gehirndurchblutend
aktiviert das vegetative Nervensystem
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Ganzheitliche Wirkung
löst Sorgen, Angst und Not
hilft los zu lassen
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Mit aufrechtem Körper auf dem Boden knien. Die Zehen sind aufgestellt, die Füße beckenbreit auseinander. Pressen Sie nun die Handflächen hinten an die Oberschenkel bzw. das Gesäß. Kopf und Nacken nach vorne neigen und Kinn an die Brust ziehen.
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Mit Beginn des Einatmens ziehen Sie den Kopf und den Nacken - mit leicht geöffnetem Mund - vorsichtig nach hinten. Atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.
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Körperliche Wirkungen
dehnt die Hals- und Schulterpartie
Stretchingprogramm für den Brustkorb
stimuliert das Herz- und Kehlkopfchakra
regt die Nieren an
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Ganzheitliche Wirkungen
schafft Offenheit
gibt Platz für neue Ideen und Gedanken
steigert die Kreativität
Konzentration auf das Lebensziel
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Setzen Sie sich mit aufrechtem Rücken und gestreckten Beinen auf den Boden. Die Zehen zeigen nach oben. Platzieren Sie die Hände links und rechts neben sich. Das Kinn nach vorne gegen die Brust beugen und ausatmen.
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Mit Beginn des Einatmens stützen Sie sich auf Ihre Hände und heben den Körper vom Boden. Schieben Sie die gebeugten Knie nach vorne. Die Arme bleiben gestreckt. Lassen Sie den Kopf vorsichtig bei leicht geöffnetem Mund nach hinten sinken. Der Körper soll nun eine parallele Linie zum Boden bilden. Beim Zurückkehren in die sitzende Stellung vollständig ausatmen. Achten Sie bei der Übung auf eine angespannte Bauchmuskulatur.
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Körperliche Wirkungen
dehnt den Oberkörper
stärkt die Wirbelsäule und richtet diese auf
aktiviert die Verdauung und Ausscheidung
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Ganzheitliche Wirkungen
löst mentale Verkrustungen
korrigiert Vorurteile
lässt uns engstirniges Verhalten, Intoleranz, Parteilichkeit, Unduldsamkeit, Befangenheit und Voreingenommenheit überdenken
fördert eine klare Selbsteinschätzung
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Legen Sie sich auf den Bauch, das Gesicht dem Boden zugewandt. Stützen Sie die Hände neben den Schultern auf. Die Füße mit aufgestellten Zehen auf dem Boden. Ohne den Boden zu berühren, den Körper auf Hände und Zehen in eine sanfte Rückenbeuge heben. Arme und Beine gestreckt halten. Ausatmen. Mit Beginn des Einatmens das Gesäß nach oben ziehen, Die Fersen stehen fest auf dem Boden.
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Jetzt drücken Sie den Kopf in Richtung Brustbein. Der Körper bildet so ein umgedrehtes V. Einen kurzen Moment in dieser Position verharren. Beim Ausatmen in die Ausgangsstellung zurückkehren.
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Körperliche Wirkung
dehnt und kräftigt die Muskulatur
aktiviert den Kreislauf
aktiviert sämtliche Körperfunktionen
regt das Scheitel- und Stirnchakra an
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Ganzheitliche Wirkung
bewirkt Geschmeidigkeit und Eleganz
verbindet Verstand und Nerven
vertreibt Negatives
hilft uns, Arroganz, Borniertheit und Jähzorn abzubauen
wirkt gegen Zerstreutheit und geistigen Zwang
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Ganz besonders wichtig ist die gleichmäßige und bewusste Atmung. In der ersten Woche, in der Sie die Tibeter anwenden, üben Sie jeden Ritus dreimal am Tag. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die entsprechende Anzahl Wiederholungen leicht fällt und Sie sich dabei wohlfühlen, können Sie die Anzahl Wiederholungen um zwei erhöhen, bis Sie bei 21 Wiederholungen angelangt sind.
