Fitness-Experte schätzt einMini-Stepper erleben Revival: Effektives Workout oder überschätzter Trend?
Willkommen zurück in den Neunzigern!
Da zumindest war das platzsparende Fitness-Gerät namens Mini-Stepper zuletzt im Trend. Nun erlebt es ein Revival. Stellt sich die Frage: Dienen Mini-Stepper wirklich für ein effektives Workout, oder handelt es sich bloß um einen überschätzten Trend?
Warum sind Mini-Stepper wieder so beliebt? Die Vorteile des Trend-Geräts
Gründe für die aktuelle Beliebtheit der Mini-Stepper gibt es laut Personal Trainer Marcus Kalz genug. „Zum einen ist ein verstärktes Interesse an Home-Fitnessgeräten zu beobachten – besonders bedingt durch die Corona-Pandemie“, erklärt er. Außerdem biete der Mini-Stepper eine kostengünstige und platzsparende Option für das Training zu Hause, und die Geräte verfügen oft über moderne Funktionen wie integrierte Trainings- und Ernährungsprogramme oder Bluetooth-Konnektivität. Auch zusätzliche Gadgets wie Gummibänder für gleichzeitiges Armtraining seien oft im Lieferumfang enthalten.
Weitere Vorteile des Mini-Steppers sind laut Marcus Kalz:
Der Mini-Stepper bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Ausdauer zu verbessern.
Das Steppen erfordert Balance und Koordination, die hier optimal geschult werden können.
Regelmäßiges Training mit einem Mini-Stepper kann helfen, Kalorien zu verbrennen und somit das Gewichtsmanagement zu unterstützen.
Das Steppen stärkt effektiv die Beinmuskulatur, einschließlich der Oberschenkel- (Quadrizeps) und der Gesäßmuskulatur (hauptsächlich musculus gluteus maximus).
Sie ermöglichen ein gelenkschonendes Training im Vergleich zu anderen Ausdauer-Geräten, wie zum Beispiel dem Laufband.
Sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis.
Mini-Stepper kombinieren also vieles, was sich der moderne Heim-Sportler so wünscht.
Im Video: Erstaunliches Ergebnis - Testerin verliert über vier Kilo dank Fitness-App
Diese Nachteile bringt der Mini-Stepper mit sich
Neben den zahlreichen Punkten, die für das Training mit dem Mini-Stepper sprechen, gibt es auch ein paar Aspekte, die der Experte als negativ bewertet:
Mini-Stepper könnten für fortgeschrittene Sportler möglicherweise nicht ausreichend intensiv sein, um ihre Fitnessziele zu erreichen.
Zudem kann das Training repetitiv (sich ständig wiederholend) sein und das Potenzial von Überlastungsverletzungen erhöht sich, wenn der Stepper nicht abwechslungsreich genutzt wird.
Außerdem besteht die Gefahr der Demotivation und von Langeweile durch diese eingeschränkte Bewegungsattraktivität.
Training mit dem Mini-Stepper: Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene
Um der Langeweile auf dem Mini-Stepper vorzubeugen, hat Fitness-Experte Marcus Kalz jedoch einige Ideen, wie ihr das Training mit dem Trend-Gerät abwechslungsreicher gestalten könnt.
Variiert beim Modus!
Dauermethode: Ihr steppt eine gewisse Zeit lang in kontinuierlichem Tempo. Diese Methode kann nützlich sein, um die Grundlagenausdauer aufzubauen.
Intervalltraining: Eine fantastische Option, um die Herzfrequenz zu steigern und die Ausdauer zu verbessern. Ein Trainingsbeispiel: für 30 Sekunden intensiv treten, gefolgt von einer Minute moderatem Tempo – wiederholt für mehrere Durchgänge.
Variiert bei der Fußarbeit!
Seitwärts steppen: So werden unterschiedliche Muskelgruppen aktiviert.
Kleine Sprünge oder schnelle Bewegungen: So könnt ihr weitere Muskelgruppen beanspruchen und das Training wird zusätzlich intensiviert.
Nehmt die Zugbänder hinzu!
„Die Zugbänder an einem Mini-Stepper bieten die Möglichkeit, das Training auf den Oberkörper zu erweitern.“
Bizeps-Curls: Stellt euch auf den Mini-Stepper und haltet je ein Zugband in einer Hand. Beugt nun die Ellenbogen über vorne und zieht die Hände in Richtung Schultern – spannt dabei den Bizeps an.
Schulterdrücken: Stellt euch auf den Mini-Stepper und haltet wieder je ein Zugband in einer Hand. Drückt nun die Arme über die Seiten nach oben über euren Kopf und streckt sie fast vollständig aus – so wird eure Schultermuskulatur trainiert.
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Mini-Stepper: Positive Bilanz vom Fitness-Profi
„Insgesamt ist das Training mit einem Mini-Stepper eine einfache und effektive Möglichkeit, die allgemeine Fitness zu verbessern, ohne dabei große und teure Fitnessgeräte anschaffen zu müssen.“
Na, wenn das mal nicht nach dem perfekten Allrounder – insbesondere für Fitness-Einsteiger – klingt!
