Endlich Abkühlung!Ihr könnt wegen der Hitze nicht schlafen? Die besten Tipps und Tricks für kühle Nächte
Sommer, schön und gut – aber die Nächte rauben uns den Schlaf.
Im wahrsten Sinne des Wortes! Hat man einen heißen Sommertag durchgestanden, freut man sich umso mehr auf eine Mütze erholsamen Schlaf. Wäre da nicht das tropische Schlafzimmer, das uns einen Strich durch die Rechnung macht. Mit diesen Tipps und Tricks bleibt ihr auch in Tropen-Nächten cool, versprochen!
Schlafen bei Hitze? Einfache Tipps bewirken Wunder
Johanna, Vanessa und Lukas sind verzweifelt: Nach heißen Sommertagen finden sie in ihrer WG im Dachgeschoss kaum noch Schlaf. Bei den Temperaturen kein Wunder. Die Wohnung abdunkeln und frühmorgens stoßlüften? Das hilft bei ihnen kaum.
Um sich nachts dennoch etwas Abkühlung zu verschaffen, testen sie drei Kühlungs-Tools: eine Kälteunterlage für die Matratze, ein Mini-Luftkühler und kalte Wadenwickel. Welcher dieser Anti-Hitze-Tricks am besten funktioniert, zeigen wir euch oben im Video.
Welche Mittel außerdem wirklich gegen Hitze in der Wohnung helfen, hat uns Expertin Dr. Samia Little Elk verraten.
Für ein kühles (Schlaf-)Zimmer: Alufolie am Fenster hält die Wärme draußen!
„Die Fenster würde ich ordentlich abdunkeln, damit da wirklich kein Licht mehr durchkommt”, rät Dr. Little Elk. Das Mittel der Wahl: selbstklebende Alufolie, die außen angebracht die Sonnenstrahlen reflektiert und somit das Aufheizen des Schlafzimmers abschwächt. Die Folien sind in der Regel Temperatur- und UV-beständig.
Kissen und Laken mit Wasser besprühen – für ein kühles Bett bei Hitze
Wer sich direkt beim Hinlegen eine wohltuende Abkühlung verschaffen will und genug Platz im Kühlschrank hat, kann seine Bettwäsche „kaltstellen”. Aber auch eine einfache Zerstäuberflasche, mit der Kissen und Laken leicht mit Wasser eingesprüht werden, kann schon Wunder bewirken.
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Richtig essen! Abendessen sollte leicht ausfallen – und nicht zu spät stattfinden
Klar – bei der Hitze hat man weniger Appetit und verschiebt das Essen oft auf spätabends. Davon rät Dr. Little Elk jedoch ab: „Wenn ihr eine Stunde danach ins Bett geht, muss der Körper echt arbeiten, um zu verdauen, und kann nicht auf Schlaf umschalten.” Das heißt: Wer früher eine leicht verdauliche Mahlzeit zu sich nimmt, hat bessere Chancen, schnell einschlafen zu können.
Funktionswäsche reguliert die Körpertemperatur und bringt uns bei Hitze weniger ins Schwitzen
Trotz der Hitze fühlen sich manche ohne Stoff am Körper unwohl. Statt eines Baumwollhemds empfiehlt sich dann aber ein Shirt aus atmungsaktiver Funktionswäsche: Das Material transportiert Feuchtigkeit und Wärme nach außen. Bei Baumwolle bleibt der Schweiß zwischen den Fasern und ein unangenehm feuchtes Gefühl entsteht.
Tipp gegen Hitze: Kaltflasche anstatt Wärmflasche!
Kein Scherz, denn eine Wärmflasche* mit dem richtigen Inhalt zwischen die Füße gelegt, bringt angenehme Kühle ins Bett. Am besten schon tagsüber mit kaltem Wasser befüllen und dann ab in den Kühlschrank. An den Füßen wirkt sie deshalb so gut, weil der Körper dort am meisten Temperatur verliert.
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Sport hilft, bei Hitze besser einzuschlafen
Früher verpönt, jetzt ein guter Hitzetipp: Sport ist zur richtigen Zeit ein Schlafbeschleuniger. Studien des schlaf-medizinischen Zentrums der Uni Regensburg haben gezeigt, dass moderater Ausdauersport den Schlaf fördert.
Aber Vorsicht: Um euren Körper zu schonen, meidet besser die pralle Sonne und sucht euch stattdessen schattige Orte. Dreht zum Beispiel eine Laufrunde durch den Wald oder stattet dem klimatisierten Fitnessstudio einen Besuch ab.
Außerdem sollte die Sporteinheit mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen erledigt sein. Sonst hat der Kreislauf zu wenig Ruhe zum Schlafen.
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