Das ist auf die Schnelle noch möglichNur 20 Minuten am Tag: Fünf Übungen für die Bikini-Figur im Sommerurlaub
Plötzlich ist es Ende Mai und der Sommer ist da. Dabei wollten wir doch eigentlich noch ein paar überschüssige Pfunde loswerden! Mit den richtigen Übungen können Sie aber selbst vier bis sechs Wochen vor dem Urlaub noch fit werden – wie das geht, sehen Sie im Video.
Kaloriendefizit lässt Pfunde purzeln - Aber wie geht das?
Bald geht es an den Strand, aber irgendwie fühlen Sie sich noch nicht so wohl, bei dem Gedanken in Badehose oder Bikini zu schlüpfen? Fitnesstrainerin Ann-Kathrin Martin zeigt Ihnen ein 20-minütiges Programm, dass Sie ab sofort fünf Mal die Woche durchführen sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Die Übungen sind leicht, eine Anmeldung im Fitnessstudio ist nicht nötig. Das Schöne: Jeder kann sie zu Hause oder draußen im Park machen.
Wichtig: Trainieren Sie – um in wenigen Wochen fit zu werden – unbedingt Ihre Kraft-Ausdauer. Nur Bauch-Beine-Po-Übungen reichen nicht, es muss der ganze Körper aktiv werden.
Zusätzlich ist die Ernährung wichtig. Das Stichwort hierbei heißt: Kaloriendefizit. „Das kann man entweder erreichen, in dem man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht oder indem man mehr verbraucht als man zu sich nimmt. Und da sind wir beim Thema Sport“, erklärt die Fitnesstrainerin im RTL-Interview.
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Wer für das Abnehmprogramm also nur wenig Zeit hat, muss mit Sport am Ball bleiben. Die Kontinuität ist wichtig, um ein effektives Ergebnis zu erzielen. Daher eignet sich am besten ein Zirkeltraining. „Da macht es natürlich Sinn, dass man die erste Übung mit Fokus auf den Beinen hat, die zweite mit Fokus auf dem Oberkörper, dann wieder auf den Beinen, dass man immer ein bisschen wechselt, sodass die Muskulatur kurzzeitig Zeit hat, sich auszuruhen“, sagt die Expertin.
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Zusatztipps: Alltagsbewegung und viel Wasser!
Unterschätzt wird auch oft die Alltagsbewegung, erklärt Martin. Deshalb rät sie dazu, häufiger auf das Fahrrad umzusteigen oder mit dem Auto bewusst weiter weg zu parken.
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Für eine schöne Bikini-Figur ist auch eine straffe Haut wichtig. Deshalb lautet hier die Devise: Ganz viel Wasser trinken. „Als Faustformel kann man sich ungefähr nehmen, dass man 1 Liter auf 20 Kilogramm Körpergewicht trinkt. Bei Hitze und Bewegung nochmal einen Liter oben drauf“, erklärt die Fitnesstrainerin. Wasser stärkt nämlich das Bindegewebe und ist deshalb eine echte Wunderwaffe. (nba/vba)
