Viele Frauen wollen auch während der Schwangerschaft nicht auf Yoga verzichten oder auch gerne damit anfangen. Grundsätzlich spricht auch nichts dagegen. Yoga-Lehrerin Lena Braun zeigt hier, welche Übungen sich besonders im 2. Trimester eignen. Blende Zuerst stellt ihr euch gerade hin, atmet ein und aus, spürt die Füße am Boden. Legt die Hänge auf den Bauch, um so Kontakt zum Baby aufzunehmen. 00:40 Dann geht ihr einen Schritt zurück in den HIGH LUNGE, das kräftigt die Bein- und Gesäßmuskulatur, sowie die Schulter- und Nackenmuskeln 00:46 Beim Einatmen hebt ihr die Arme! Achtet darauf, den Brustkorb zu strecken und zieht dabei den Bauch leicht ein, um viel Hohlkreuz zu vermeiden. 0:50 Beim Ausatmen beugt ihr das hintere Bein Richtung Boden, während die Ellenbogen nach unten ziehen – dabei aktiviert ihr die Schulterblätter Das Ganze könnt ihr 3-5 Mal wiederholen 1:06 Danach geht ihr in den Krieger II über. Dazu den Oberkörper aufrichten und den Schritt eventuell etwas größer machen – die Arme schiebt ihr dann in die Länge 1:11 Beim Einatmen geht ihr in den reverse Krieger II, was bedeutet, dass ihr die Arme in die Höhe streckt 1:15 Beim Ausatmen in den Kieger II zurück. Das Ganze könnt ihr 3 bis 4 mal wiederholen. 1:20 Nach der letzten Wiederholung geht ihr in den Seitlichen Winkel über -das öffnet die Hüfte und dehnt die Oberschenkel Innenseite 1:24 Beim Einatmen schiebt ihr den Arm in die Länge, den Oberkörper dreht ihr leicht zurück 1:30 Von dort geht es direkt in den Vierfüßlerstand 1:37 Wenn ihr ausatmet, macht ihr den herabschauenden Hund mit gebeugten Knien und bringt Länge in die Wirbelsäule Das stärkt die Schultermuskeln und mobilisiert den Rücken 1:45 Anschließend geht es zur Entspannung in die Kindsposition. Dazu geht ihr mit dem Gesäß auf die Fersen und legt die Arme nach vorne. Wenn ihr damit durch seid, ist die andere Seite dran.