Nochmal tief einatmen. Denn das wird für Robert, Vivi und Ingrid die letzte Zigarette sein – hoffentlich. Vivi: ”Ich rauche jetzt ungefähr seit knapp 10 Jahren. Ingrid: “Ich rauche seit 20 Jahren. Robert: “Ich rauche schon seit über 20 Jahren. Dabei gibt es so gute Gründe, aufzuhören: Robert: „Weil ich eigentlich auch für mein Kind, was jetzt demnächst kommt, ein Vorbild sein will.” Ingrid wird in unserem Test eine Atemkette aus Metall ausprobieren, die das Verlangen nach einer Zigarette bekämpfen soll. Kosten: 30 Euro. Auf TikTok sind die ziemlich beliebt. Ingrid: “Schmeckt nach nichts. Ich ziehe noch Luft rein. Ja, es kommt kein, kein Qualm, kein Rauch raus, also im Vergleich zu einer Zigarette, es ist anders, also kann man nicht vergleichen.” Ob die Kette trotzdem hilft? Diplom-Psychologe Lutz Mehlhorn unterstützt Menschen bei der Rauchentwöhnung und ist erstmal optimistisch: Experte: „Also bei der Atemhalskette hilft schon, dass man motiviert wird, einfach tiefer zu atmen. Was man ja auch beim Rauchen macht, und das kann schon helfen, einfach von dem momentanen Rauchimpuls abzulenken und zu einer gewissen Entspannung zu führen." Eine ähnliche Wirkweise hat der Diffuser für 59€, den Vivi testen wird. Mit dem atmet sie kein Nikotin, sondern, durch ätherische Öle angereicherte Luft mit Geschmack ein. Die Stoffe sind pflanzlich und somit nicht gefährlich. Laut Hersteller hat der Diffuser bei vielen schon geholfen. Vivi: “Es schmeckt nach Zimt, also man merkt schon, was auch in der Lunge, wie beim Rauchen.” Und Robert versucht seine Sucht mit einer App zu bekämpfen, die mit unterschiedlichen Methoden wie zum Beispiel Tagebuch führen arbeitet. Für gesetzlich Krankenversicherte ist die App 3 Monate kostenlos, danach zahlt man 389 Euro für 3 Monate. Robert: “Da muss ich jetzt nicht erst irgendwo hinfahren und mehr irgendwas kaufen, sondern die hole ich mir einfach. Melde mich da an. Es ist recht unkompliziert das Ganze.” Experte: “Eine App kann sehr, sehr hilfreich sein beim Aufhören von Rauchen, weil es jeden Tag bestimmte Tipps gibt, bestimmte Methoden gibt, wie man, was man tun kann, wenn irgendwelche Rauchergedanken kommen.“ Welche Auswirkungen der Zigarettenverzicht auf das Lungenvolumen unserer Tester hat, finden wir mit dem sogenannten Luftballontest heraus. Einmal aufpusten bitte. Dafür müssen die drei tief Luft holen und den Ballon mit einem Atemzug aufpusten – umso größer, desto besser das Lungenvolumen. Wenn sie tatsächlich drei Wochen nicht rauchen, könnte sich ihre Lungenleistung schon verbessern. Wir werden sehen! Die drei führen Videotagebuch: Ingrid: “Ich muss ganz ehrlich gestehen, dass es auf dem Weg nach Hause habe ich mich nicht wirklich so getraut, in der Bahn das raus holen und den Mund stecken und.” Vivi: “Es ist sehr gut gelungen. Ich hatte kein Bedürfnis eine zu rauchen, sprich es hat mich sehr gut abgelenkt. Allerdings was mir herausgefallen ist ist, dass das Stäbchen jedes Mal rausrutscht und es natürlich echt nervig.” Roberts App zeigt ihm an, wie viel Geld er spart, wenn er nicht raucht. Außerdem gibt es spielerische Missionen, die den Fortschritt und die Vorteile des Aufhörens sichtbar machen sollen und im Tagebuch kann er dokumentieren, wie sehr ihn die Sucht plagt. Robert: “ So, ich hab den gestern Abend doch noch eine rauchen müssen. Ohje, das geht ja nicht gut los! Der Entzug fällt Robert schwer. Experte: “Typische Entzugserscheinungen sind Schweißausbrüche, Schlaflosigkeit, Stress. Es gibt Körper, die mit stärkeren Entzugserscheinungen reagieren, die aber in aller Regel nach mehreren Tagen, spätestens eine Woche völlig weg sind. Und es gibt Menschen, die reagieren überhaupt nicht mit den Entzugsescheinungen.” Dazu gehört der werdende Papa leider nicht: “Und was soll ich sagen, es ist ein stetiges auf und ab. Alles drehte sich im Kopf nur ums Rauchen, wenn ich irgendwo draußen war, ich habe überall sofort gesehen, wenn in einer Zigarette hatte oder irgendwie ein Zigarettenstummel war oder so.” Ingrid kommt mit ihrer Atemkette dagegen gut klar, sogar auf der Arbeit im Krankenhaus: Ingrid: “Ich habe mal wieder Lust zu rauchen, aber wenn ich Lust haben und dann verstecke ich mich, dann gehe ich auf Toilette und ziehe ein paar Mal. Da wurde es schon ruhiger und denke ich auch gar nicht mehr nach.” Vivi ist ebenfalls zufrieden mit dem Diffuser: Vivi: “Mein Tag Nummer 3 läuft auch ganz gut. Jedes Mal, wenn ich in Gedanken an einer Zigarette habe, ziehe ich ein paar Mal dran und dann geht es.” Aber drei Wochen sind eben lang: Vivi: “Zu Anfang hat es ganz gut geklappt und jetzt zum Schluss hatte ich doch immer mehr das Bedürfnis, eine zu rauchen und habe es dann auch leider getan." Und wie siehts bei den anderen beiden aus? Nach 3 Wochen ziehen sie Bilanz. Robert schaltet sich per Video dazu, da er ganz frisch Papa geworden ist. Beim Luftballontest wird klar: In Sachen Lungenvolumen hat sich nicht viel getan. Aber Ingrid merkt dafür einen anderen Unterschied: Ingrid: “Ich kann viel besser schmecken und riechen.” Experte: “Das Tolle ist, dass der Körper sich wirklich ziemlich schnell nach einem Rauchstopp erholt, das heißt, Ablagerungen in den Blutgefäßen über Jahre angesammelt sind, werden schon nach einigen Monaten, spätestens nach einem halben Jahr bis Jahr so weit abgetragen, dass zum Beispiel das Risiko eines Herzinfarktes auf die Hälfte eines Nichtrauchers sinkt.” Hat es denn nun einer der Tester geschafft mit dem Rauchen aufzuhören? Bei Robert hat die App leider nicht geholfen. Ihm fehlte das haptische. Robert: “Ich hoffe einfach jetzt durch meinen Sohn irgendwie vielleicht noch diesen letzten Schritt Motivation zu bekommen.” Ganz aufgehört zu rauchen hat Vivi mit dem Diffuser auch nicht. Aber immerhin nicht mehr 10 Zigaretten pro Tag. Vivi: “Ich habe Tatsache weniger geraucht jetzt. Das waren jetzt am Tag ab dem sechsten, war das eine Zigarette und dann steigerte sich das auf 2 3 Zigaretten. Also es ist wirklich definitiv viel weniger, ich hoffe ja, dass es dabei bleibt.” Und wie lief es bei Ingrid mit der Atemkette? Ingrid: “Ich habe es geschafft, 3 Wochen lang nicht zu rauchen, weil ich immer irgendwas in der Hand hatte. Also kein Verlangen nach Rauchen zu haben fühlt sich fantastisch an.” Drei Wochen, drei Methoden und ein Testsieger: Die Atemkette für 30 Euro hat unsere Testerin zur glücklichen Nichtraucherin gemacht.