So holen wir unseren Körper aus dem WinterschlafFrühlingsfit im Büro mit effektivem Office-Workout

Die 20-20-20-Regel ist eine gute Eselsbrücke, um sich im Büro fit zu halten.
Durchhänger im Büro? Da hilft ein kurzes Office-Workout
iStockphoto

Wir sitzen schon den ganzen Tag im Büro und so langsam kribbelt es in den Beinen? Zeit für ein paar Übungen! Nach diesem kurzen Office-Workout können wir uns wieder besser auf unsere Aufgaben konzentrieren. Also legen wir eine kurze Pause ein und machen uns fit!

Büro-Sport fördert die Durchblutung und macht frühlingsfrisch im Kopf

Junge Frau sitzt auf Bürostuhl und fasst sich wegen Rückschmerzen an den unteren Rücken.
Langes Sitzen kann zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen
seb_ra, iStockphoto

Während der Arbeit Sport machen - das klingt doch sehr verlockend. Deswegen kann die erste Übung auch direkt im Sitzen durchgeführt werden.

Wir mobilisieren unsere Beine und heben die Fersen im Wechsel rechts und links an - das fördert die Durchblutung.

Danach legen wir die Handflächen auf die Knie und heben ein Bein an - während die Hand nach unten drückt, versuchen wir, das Bein weiter anzuheben. Wichtig ist, die Übung kontrolliert und nicht zu hektisch durchzuführen. Dann wiederholen wir sie auch auf der anderen Seite. Nach zehn Wiederholungen können wir die Spannung wieder lösen.

Der erste Schritt ist gemacht - weiter so

Jetzt rutschen wir auf unserem Stuhl etwas nach vorn. Beide Beine stehen fest auf dem Boden und der Po senkt sich ganz leicht ab, sodass wir sie mit unseren Armen unseren Körper auf- und ab bewegen.

Danach setzen wir die Arme an den Seiten des Stuhles an und strecken unseren Rücken durch. Spannung wieder für einige Sekunden halten und die Übung erneut zehn Mal wiederholen.

Für die letzte Übung führen wir einen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie und rotieren dabei unseren Körper - so wird der Rumpfbereich gekräftigt und wir werden fit für die nächsten Stunden an unserem Arbeitsplatz.

Fehler vermeiden

Der Frühling ist eine tolle Jahreszeit. Wenn wir ein paar Dinge beachten, kommen wir entspannt und gut durch das Frühjahr.