Stundenlanges Wachliegen, Wälzen und morgens ordentlich gerädert. Dagegen gibt es viele Tipps. Für einen guten Schlaf teste ich mal ein einfaches Haus- mittel: Nele Tröger, RTL-Reporterin: "Im Internet gibt es einen Einschlaf-Tipp mit einer Zitrone und wie der funktioniert, das probiere ich heute mal aus." Dafür Zitronen aufschneiden und mit Salz bestreuen. Joar... Einen Tequila gibt's hier zwar nicht dazu, aber vielleicht eine angenehmere Nacht. Denn: Das Salz soll die ätherischen Öle verstärken. So soll das Aroma der Zitrone beruhigend wirken auf Nerven und Emotionen. Auch die Schlafqualität solle so verbessert werden. Nele Tröger: "Die Zitronen kommen dann direkt ans Bett." Na, dann gute Nacht. Guter Schlaf ist kostbar. Und auch wichtig für die Gesundheit. Weiß Schlafmediziner Dr. Michael Feld: Dr. Michael Feld, Schlafmediziner "Dick wird man dann durch Schlafstörungen, weil der Körper dann so ein Stress hat. Der zieht sich quasi das Fett wie so eine Schutzschicht beim Kabel und wir haben immer mehr Hunger. Also wenn wir zu wenig schlafen, hat man Kohlenhydrathunger. Deswegen wird man oft dick und doof. Heißt, wenn du jetzt wirklich über Jahrzehnte ganz schlecht schläfst, steigt das Demenzrisiko." Der Schlaf kann durch viele Faktoren gestört werden: Etwa wenn der Partner schnarcht, es zu warm oder kalt ist im Schlafzimmer oder es schlicht und einfach zu laut ist. Um besser in den Schlaf zu kommen, gibt es viele Möglichkeiten: Welche Tipps und Tricks haben denn die Leute in der Kölner Innenstadt, wenns um die Nachtruhe geht? Passanten: "Wie schläft man am besten und schnellsten ein? Schöne Musik hören und bisschen kuscheln. Ich mache meine Atemübungen. Tief einatmen und ausatmen. Und das fünf Mal, sechs Mal hintereinander Wir gucken Fernsehen und gehen dann zusammen ins Bett und schlafen dann schön ein Ich trinke keinen Kaffee mehr nach 17:00 Uhr. Da achte ich darauf. Ich brauche Stimmen zum Einschlafen. Kombination aus ein paar Baldrian Tropfen und diesem Melatonin, was da im Moment immer so empfohlen wird." Dr. Michael Feld empfiehlt zwei grundlegende Dinge: Dr. Michael Feld, Schlafmediziner "Also tatsächlich sollte man so eine Stunde vor Heiabett nichts Anstrengendes mehr machen. Kein Sport, keine Sauna, sich nicht mit dem Partner streiten. Lieber nachmittags, dass es schön runterkühlen ganz, dass der Körper zur Ruhe kommt. Cooldown. So und dann eine Stunde vor Bett auch nichts Schweres mehr essen." Aber wie war denn für mich jetzt die Nacht mit den Zitronen? Nele Tröger, RTL-Reporterin "Ich habe jetzt neben den Zitronen geschlafen, aber einen wirklichen Unterschied habe ich nicht wahrgenommen. Ich hab jetzt auch nicht das Zitronenaroma bemerkt und ich würde sagen auch dadurch keine bessere Nacht." Bei mir hat es mit der Zitrone DIESES MAL noch nicht geklappt. Experten empfehlen aber hier Routinen zu entwickeln. Wer Rituale vor dem Zubettgehen befolgt, kann also besser abschalten. So entsteht eine Art Placebo-Effekt. Vielleicht gebe ich der Zitrone doch noch eine Chance.