Obwohl ich versuche, nach dem Mittagessen konzentriert weiterzuarbeiten, stecke ich im Mittagstief fest und fühle mich ziemlich müde. In solchen Momenten kann ein Powernap wahre Wunder bewirken, vorausgesetzt, man findet das richtige Timing, um sich wirklich erholt zu fühlen. Powernapping ist eine Ruhetechnik, die sich im Arbeitsalltag bewährt hat, sei es zu Hause oder im Büro. In Japan ist das Nickerchen während des Tages, auch als NAP bekannt, bereits seit langem weit verbreitet, während auch immer mehr deutsche Unternehmen Rückzugsorte schaffen, um ihren Mitarbeitern die Möglichkeit zu geben, kurz zu entspannen und danach wieder leistungsstark zu sein. Es gibt einige wichtige Tipps, um das Powernapping effektiv zu gestalten. Als erstes sollte man einen ruhigen Ort finden, an dem man sich am besten entspannen kann. Das Abschalten ist nicht immer einfach, besonders wenn man Termine hat oder noch viel vor sich hat. Einige hilfreiche Methoden, um abzuschalten, sind beispielsweise bewusstes Ausatmen und positive Gedanken wie an die Familie zu denken, was zur Entspannung beiträgt. Regelmäßiges Powernapping zur gleichen Uhrzeit an einem festen Ort ist besonders empfehlenswert, da der Körper sich daran gewöhnt und das Abschalten leichter fällt. Um die bestmögliche Umgebung für einen Powernap zu schaffen, sollten Dunkelheit und das Fehlen elektrischer Geräte gewährleistet sein. Am Ende sollte ein Wecker gestellt werden, um rechtzeitig aufzuwachen. Die optimale Ruhezeit für einen Powernap beträgt 20 Minuten. Länger zu schlafen wird nicht mehr als erholsam empfunden. Dies liegt daran, dass man in eine Art Schlaftrunkenheit verfällt, wenn man nach 30 Minuten oder länger aufwacht. Um dies zu verhindern, kann man einen Trick anwenden, wie z.B. einen Schlüsselbund in der Hand halten, der herunterfällt, sobald man einschläft. Dadurch wird man rechtzeitig geweckt, fühlt sich entspannt und gelassen. Regelmäßiges Powernapping bietet nicht nur eine Möglichkeit, konzentriert und aufmerksam durch den Tag zu kommen, sondern hat auch positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und verringert den allgemeinen Stress im Körper. Anstatt sich mit Kaffee wachzuhalten, kann es also sinnvoller sein, sich kurz hinzulegen und dadurch mehr Energie zu tanken.