13. März 2021 - 16:53 Uhr
Übungen gegen akute Rückenschmerzen
Zu lange gesessen und nicht genug bewegt - schon schmerzt der Rücken. Wie gut, dass Yoga bei Rückenschmerzen Wunder wirken kann. Denn Yoga-Übungen stärken den Rücken, dehnen die Muskulatur und wirken dazu entspannend und stressabbauend. Hier zeigen wir fünf Yoga-Übungen, die schnelle Abhilfe bei akuten Rückenschmerzen garantieren. Das einzige, was Sie dafür brauchen, ist ein bisschen Zeit und Platz. Wer unter Bandscheibenproblemen leidet, sollte jedoch unbedingt vorher mit seinem Arzt sprechen.
1. Yoga-Übung gegen Rückenschmerzen
Für die erste Übung sollten sie sich in den Vierfüßlerstand begeben. Die Knie sollten hüftbreit auseinanderstehen und die Arme schulterbreit. Dann beginnen Sie Wirbel für Wirbel vom Becken aus einzurollen, sodass ein sogenannter "Katzenbuckel" entsteht. Ziehen Sie die Wirbelsäule in die Länge und passen Sie die Atmung an die Übung an. Dann sollte der Rücken wieder eine Gerade bilden. Dabei sollten Sie darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu gehen.
2. Yoga-Übung gegen einen schmerzenden Rücken
Für die zweite Übung bleiben Sie auf den Knien und legen Sie Ihren Po auf den Füßen ab. Die Arme sind nach vorne ausgestreckt, das Becken bleibt fest an den Füßen. Es entsteht eine angenehme Streckung, die den Rücken entspannt.
3. Yoga-Übung, um akute Rückenschmerzen zu bekämpfen
Für die dritte Übung nehmen Sie wieder nach vorne gebuegt den Vierfüßlerstand ein: Die Zehen und Hände bleiben in der Grundposition noch auf dem Boden, Ihr Po ragt gen Himmel. Heben Sie nun nacheinander erst mit den linken Fuß komplett vom Boden ab, dann den rechten. Das Bein, dessen Fuß abhebt, richtet sich zum anderen Knie. Der andere Fuß bleibt fest am Boden stehen. Dazu kann das Becken mitbewegt werden, damit das Iliosakralgelenk gelockert wird. Es ist das Gelenk, das meist durch vieles Sitzen verkrampft.
Als Variation können Sie zusätzlich zum Abheben eines Fußes den jeweils gegensätzlichen Arm nach vorne strecken, so dass Sie jeweils nur noch auf einem Bein und einer Hand stehen.
Yoga gegen Rückenprobleme: Buch-Tipps
- "Yoga für den Rücken"* von Anna Trökes
- "Yoga. 33 effektive Übungen für die 10 häufigsten Rückenschmerzen"* von Aloka Wunderwald
Die restlichen zwei Übungen zeigen wir zusammen mit den anderen drei Übungen noch einmal zum Nachmachen im Video.
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