Richtig abnehmen: Das sind die 10 größten Fehler beim Abnehmen

Die erste Ernährungsumstellung ist erfolgt und man fühlt sich schon jetzt mit seiner gesunden Ernährungsweise auf der Überholspur. Aber Moment: Auch an gesundem Essen kann man sich überfressen. Gesund und nahrhaft zu essen ist zwar an sich schon mal super und definitiv ein Schritt in die richtige Richtung, allerdings handelt es sich dabei nicht um einen Freifahrtschein, einfach drauf los und immer weiter zu essen. Die Portionen sollten stets angepasst sein und zu Ihrem Hungergefühl passen.

Der Oversize-Look hält sich in den Fashion-Trends hartnäckig und ist aus den meisten Kleiderschränken wohl erst mal nicht wegzudenken. In Bezug auf eine Gewichtsabnahme sind die coolen Looks aber alles andere als förderlich, denn wie soll man mögliche Problemzonen erkennen, wenn man sie in den Alltagsklamotten gar nicht sieht? Man fühlt sich weiterhin wohl und wird dazu verleitet, die Diät schleifen zu lassen. Selbstverständlich bedeutet das nicht, dass man in Zukunft nur noch enge Sachen tragen soll, die ungemütlich sind und zwicken, aber wie wäre es damit, die alte Lieblingsjeans nochmal hervorzuholen? Wer weiß, vielleicht sitzt sie in kurzer Zeit wieder wie angegossen!

Zugegeben: Wenn man so richtig Kohldampf hat und sich aufs Essen freut, gibt es bei einigen kein Halten mehr, zu groß scheint der Hunger zu sein. Allerdings sorgt das Schlingen dafür, dass wir dazu neigen, mehr zu essen. Ordentliches Kauen hilft dem Körper hingegen dabei, die Nahrung besser zu verdauen. Man genießt die einzelnen Mahlzeiten viel mehr und isst wirklich nur so lange, bis man satt ist.

Auswärts zu essen beziehungsweise Take-away-Essen vom Restaurant oder Imbiss zu holen, ist immer eine willkommene Alternative, wenn es schnell gehen muss oder man einfach keine Lust hat, etwas Frisches zu kochen. Durch die vorgegebenen Portionen werden wir allerdings dazu verleitet, viel zu viel zu essen. Dem können Sie entgegenwirken, indem Sie Tagebuch führen und alle Mahlzeiten notieren. So behalten Sie die Kalorien im Auge, die Sie am Tag zuführen.

Zwischendurch und nebenbei zu essen ist fast das Schlimmste, was Sie tun können. Unbemerkt und unkontrolliert summieren sich so Kalorien und Pfunde. Wenn Sie beispielsweise während des Fernsehens essen, futtern Sie ganz schnell über Ihr Sättigungsgefühl hinweg, weil Sie abgelenkt sind. Gerade kleine Knabbereien verleiten Sie dazu, zu viel zu sich zu nehmen.

Essen Sie lieber immer bewusst und zu festen Zeiten. So schleichen sich keine Röllchen auf die Hüften.

Gesunde Ernährung allein wird's schon ausmachen, sagen Sie sich? Vergessen Sie’s! Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie zwangsläufig Sport treiben oder sich zumindest regelmäßig bewegen. Es können auch ausgedehnte Spaziergänge sein oder regelmäßiges Treppensteigen, damit die Fettverbrennung und das Abnehmen unterstützt werden.

Aber auch wenn man beim Cardio, also beim Ausdauersport, viele Kalorien verbrennt, ist es tatsächlich das Krafttraining, das uns bei Abnehmen unterstützt. Doch warum ist es so wichtig? Beim Krafttraining werden vor allem die Muskeln trainiert, die wiederum überflüssige Kalorien verbrennen.

Wenn Sie einfach mal so gut wie gar nichts essen oder eine krasse Crash-Diät machen, sehen Sie schon bald, dass sich etwas tut: Die Hose schlabbert, das T-Shirt passt wieder. Aber der Erfolg ist nur von kurzer Dauer. Denn der Körper holt sich, was er braucht – und dann umso mehr. Durch geringe Nahrungsmengen stellt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers um: Das was er bekommt, wird schnell und effektiv verwertet. Er fährt also runter, was aber gleichzeitig bedeutet, dass auch die Kalorienverbrennung runterfährt. Es ist außerdem wahrscheinlich, dass Sie an Heißhungerattacken leiden werden. Somit wird das Ergebnis des Hungerns im Handumdrehen zunichtegemacht. Wenn Sie dann nach einiger Zeit wieder normal essen, nehmen Sie schneller zu ( Jojo-Effekt). Nahrungsentzug zahlt sich also alles andere als aus und ist darüber hinaus nicht gesund.

Auch das Auslassen von Mahlzeiten funktioniert nur, wenn es etwa Teil eines guten Intervallfasten-Plans ist - ansonsten kann es schnell nach hinten losgehen. Denn, lassen Sie beispielsweise das Frühstück weg, kommt spätestens gegen Mittag der große Hunger. Vielleicht haben Sie bis zum Mittagessen aber auch schon einige Kleinigkeiten gegessen, weil Sie es nicht mehr aushielten.

Seien Sie lieber geduldig und stellen Sie Ihre Ernährung langfristig um. Wichtig ist auch, dass Sie ein Kaloriendefizit haben. Die Regel lautet also: Nicht zu wenig, aber bitte auch nicht zu viel. Auf dem Speiseplan sollten wertvolle Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Obst und ganz viel Gemüse stehen.

Unsere Buch-Tipps zum Thema Intervallfasten & Abnehmen:

• „Die Ernährungs-Docs - Gesund und schlank durch Intervallfasten“*
• „Ran an das Fett - Das Praxisbuch“* von Dr. Anne Fleck
• „Intervallfasten: Für ein langes Leben - schlank und gesund“* von Dr. Petra Bracht

Schlaf ist für unseren Körper besonders wichtig, um sich regenerieren zu können. Wenn Sie es schaffen, ca. 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, unterstützt das nächtliche Schlummern sogar beim Abnehmen.

Stress ist Gift für den Körper: Die ausgeschütteten Stresshormone versetzen uns tagsüber nicht nur in Aufruhr, sie hemmen auch noch die Fettverbrennung. Doppelt ungesund!

Viele Kalorien verstecken sich in Getränken. Dass Cola viel Zucker enthält und dick macht, weiß jeder. Auch Bier ist für seine Kalorien bekannt. Generell regt Alkohol den Appetit an. Doch auch in gesunden Fruchtsäften steckt viel Zucker. Deswegen sollten Sie möglichst viel Wasser trinken. Für einen erfrischenden Geschmack können Sie etwa Gurkenscheiben, Minze oder etwas Zitronensaft hinzugeben.

Lese-Tipp: Mit Infused-Water Immunsystem stärken und Fettpolster killen – so geht’s!

Nicht immer liegt es an unserem Ess- und Bewegungsverhalten, dass wir nicht abnehmen. Auch körperliche Ursachen wie Krankheiten können eine Ursache dafür sein. Im Zweifel also immer schön vom Doc durchchecken lassen – aber das sollten Sie ohnehin regelmäßig tun.

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