Trainings-Tools

Vorsätze 2021: Wie Sie Ihre Fitness-Ziele auch zu Hause erreichen

Sport ohne Fitnessstudio? So geht´s!
© Syda Productions - Fotolia, lev dolgachov

06. Januar 2021 - 14:29 Uhr

Fit 2021: Sport im eigenen Heim

2021 ist noch jung und der eine oder andere will nun die frisch auferlegten Neujahrsvorsätze umsetzen – und vielleicht endlich mehr Sport treiben. Die Fitnessstudios sind derzeit zwar dicht, Ihre Fitness-Ziele für das neue Jahr können Sie aber trotzdem erreichen. Mit ein bisschen Vorbereitung und den richtigen Tools holen Sie das Gym zu sich nach Hause. Hier erfahren Sie, was Sie dafür brauchen, und was Sie dabei beachten sollten.

Effektiv zu Hause Sport machen: So funktioniert´s!

  1. Schaffen Sie Platz: Für Fitnessübungen brauchen Sie mindestens 2 x 1,5 Meter Platz – das variiert natürlich von Work-out zu Work-out. Falls Ihr Wohnzimmer diesen Platz nicht hergibt, ist auch eine Einheit im Flur oder Keller eine Überlegung wert.
  2. Weniger ist mehr: Wer mit dem Home-Work-out beginnt, neigt oft dazu, mit der Anzahl an Sportgeräten zu übertreiben. Um in Form zu kommen oder die Form zu halten, müssen Sie aber gar nicht so viel Geld ausgeben. Wir verraten Ihnen, welche Geräte für den Anfang ausreichen.
  3. Vorsicht bei der Ausführung: Besonders beim Training mit Gewichten ist die richtige Ausführung der Übung unerlässlich. Schauen Sie sich Anleitungen in Fitness-Büchern oder von Fitness-DVDs* an, um Verletzungen zu vermeiden.
  4. So klappt's mit der Motivation: Setzten Sie sich einen festen Termin, den Sie in Ihren Kalender schreiben. Empfohlen sind drei bis vier Sporteinheiten pro Woche. Ein Fitness-Tracker kann Ihnen bei der Motivation helfen, da Sie Ihre Fortschritte besser vor Augen haben.

Tipp: Über diese Gutscheine können Sie sich Rabatte sichern und Sportzubehör shoppen.

Der Ansturm auf die Produkte für Sport zu Hause ist riesig. Wir versuchen dennoch, hier nur verfügbare Produkte zu empfehlen und aktualisieren den Artikel entsprechend.

Fitness zu Hause: Sportmatte schützt Sie und den Boden

Die Puzzlematte lässt sich beliebig erweitern.
Anpassungsfähig: Die Puzzlematte lässt sich beliebig erweitern.
© BeMaxx

Bevor Sie loslegen, schaffen Sie erst mal ein wenig Platz. Sollten Sie beispielsweise mit Hanteln Sport treiben oder Bodenübungen machen, empfiehlt sich eine Schutzmatte. Die dämpft und schützt den Boden vor Schäden sowie Schweiß. Puzzlematten sind zum Beispiel praktisch, weil sie beliebig erweiterbar sind. Bei Amazon* ist die Puzzlematte von BeMaxx eines der meistverkauften Produkte der Kategorie. Sie besteht aus 18 Teilen mit je 30 x 30 Zentimetern Größe.

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Alternativ: Soll der Bodenbelag richtig strapazierfähig und belastbar sein, greifen Sie zur Noppenmatte aus Gummi. Die kostet ab etwa 13,50 Euro inklusive Versand* (120 x 50 Zentimeter). Größere Modelle sind ebenfalls verfügbar und lassen sich auf Wunsch zuschneiden.

Sport zu Hause: Richtig aufwärmen auf dem Rad oder mit Seil

Heimtrainer von Christopeit
Der Heimtrainer eignet sich gut zum Aufwärmen und für die Ausdauer.
© Christopeit

Auch beim Home-Work-out ist nicht nur Muskelkraft gefragt. Auch die Ausdauer will trainiert werden. Außerdem sollten Sie das Aufwärmen nicht vernachlässigen. So beugen Sie Verletzungen vor und trainieren zusätzlich Ihre Ausdauer.

Radfahren ist eine besonders effektive Übung – und bringt den Puls in Schwung. Der Topseller bei Media Markt kostet bei Saturn aktuell 199,99 Euro. Mit dem Heimtrainer von Christopeit regeln Sie den Tretwiderstand in acht Stufen. So passen Sie das Gerät individuell an Ihre Leistung an.

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Alternativ können Sie auch zum altbekannten Springseil greifen. 10 Minuten Seilspringen sind Experten zufolge so effektiv wie 30 Minuten Joggen. Gleichzeitig sparen Sie viel Platz und Geld. Das Springseil von BeMaxx können Sie in der Länge verstellen und so Ihrer Körpergröße anpassen.

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Krafttraining zu Hause: Kurzhanteln sind effektiv

Kurzhantel-Set von Hop Sport im Check
Mit unterschiedlichen Gewichten ausgestattet: das Kurzhantel-Set von Hop Sport.
© Hop Sport

Für ein Krafttraining mit Effekt sind Hanteln ein absolutes Muss. Wenn Sie können, greifen Sie zu einem Set, das sich individuell auf Ihr Maximalgewicht anpassen lässt. Bei dem erweiterbaren Kurzhantel-Set von Hop Sport* können Sie zwischen unterschiedlichen Gewichten wählen. Aktuell kostet das Set knapp 70 Euro bei Amazon.

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Tipp: Um den sachgemäßen und sicheren Umgang mit den Hanteln zu gewährleisten und die Gelenke bestmöglich zu schonen, empfiehlt es sich besonders für Anfänger, auf Zughilfen zurückzugreifen.

Muskelaufbau zu Hause mit Sportbändern

Fitnessbänder von Gritin
Ein guter Start: Gummibänder sind für Fitnessübungen vielseitig einsetzbar und anfängerfreundlich.
© Gritin

Hochelastische Sportbänder sind wahre Multitalente: Sie nehmen praktisch keinen Stauraum weg und lassen sich zum Aufwärmen und für Muskelübungen nutzen. Die einfachen Sportgeräte sind besonders für Anfänger geeignet. Zudem sind sie auch relativ preiswert, wie etwa die Bänder von Gritin. Hier sind gleich fünf Stück in verschiedenen Stärken dabei. Bei Amazon vergaben über 31.000 Kunden 4,3 von 5 Sternen. Preis: 10,99 Euro*.

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Alternative: Das Theraband bringt durch seine Länge von zwei Metern einen großen Vorteil mit. Durch die spezielle Form sind andere Übungen möglich als mit kürzeren Bändern. Um den Widerstand zu erhöhen, legen Sie das Band einfach doppelt oder mehrfach zusammen. Mit 15,95 Euro ist es ziemlich günstig bei Otto* erhältlich.

Resistance Bands: Einfaches Training für den Rücken

Resistance Bands sind eine gute Alternative zu Gummi- oder Therabändern. Ihr Vorteil sind die Griffe aus Schaumstoff, die sich in der Regel angenehmer greifen lassen als die eher dünnen Gummibänder.

Zum Angebot bei Otto: Resistance Bands von MSports*

Die Fitnessbänder haben unterschiedliche Stärken, da finden sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene das passende Band. Bei Otto kosten sie aktuell 17,99 Euro.

Fitness zu Hause: Klimmzüge machen Frauen und Männer stark

Klimmzüge oder Pull-ups gelten als rein "männliche" Übung, dabei ist ein Klimmzug ein effektives Training für alle Muskelgruppen – auch für Frauen. Mit einer Klimmzugstange für die Tür können Sie regelmäßig trainieren und schnell Fortschritte erzielen. Das Modell von Adidas für 49,90 Euro* lässt sich in den oberen Türrahmen spannen.

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Es stimmt zwar, dass es Frauen tendenziell schwerer haben, dafür gibt es glücklicherweise aber Hilfsmittel. Damit Sie nicht zu schnell frustriert sind, empfiehlt es sich, mit einer Klimmzughilfe zu trainieren – etwa mit einer von ScSports für 12,95 Euro*. Hiermit werden Sie bei jeder Wiederholung durch Klimmzugbänder unterstützt.

Sie haben jetzt Lust bekommen, regelmäßig Sport zu treiben, aber wissen noch nicht, womit Sie anfangen sollen? Dann lohnt sich vielleicht ein Blick auf die Videos zu unserer "Lockdown Challenge".

Zur Übersicht: Mitmach-Videos zur Lockdown Challenge mit Arne Greskowiak

In denen macht der Fitnesstrainer Arne Greskowiak zusammen mit RTL-Moderatoren Fitnessübungen, die Sie auch problemlos bei sich zu Hause nachmachen können.

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