Warum bin ich montags immer so müde?
06.02.12
Wenn montags der Wecker klingelt, fällt vielen Leuten das Aufstehen echt schwer.Foto: PhotoAlto/Menage a deux / Photo Alto
So bekämpfen Sie den Wochenend-Jetlag
Das Wochenende war wieder mal zu kurz und der Wecker klingelt am Montag viel zu früh! Kennen Sie das auch? Mediziner und Wissenschaftler haben sich mit dem Problem befasst, dass montags alle müde sind und: sie sind auf Lösungen gestoßen!
Es liegt am Bio-Rhythmus, so die Forscher. Besonders die jüngeren Menschen stehen werktags früh auf, finden aber erst spät ins Bett. Bis Freitag hat sich so ein fetter Schlafmangel angesammelt. Der soll am Wochenende wieder abgetragen werden.
Vor 12 Uhr mittags kommen die Betroffenen dann am Samstag selten aus dem Bett. Ergebnis: Am Sonntag findet das Aufstehen NOCH später statt und am Abend, wenn es eigentlich in die Federn gehen sollte, ist man putzmunter! Man hat seinen Bio-Rhythmus erfolgreich auf ‚Nachtmensch‘ umgepolt. Da kann man auch am Montag nicht wirklich frisch ans Werk gehen. Man hat den Wochenend-Jetlag.
Es liegt am Bio-Rhythmus, so die Forscher. Besonders die jüngeren Menschen stehen werktags früh auf, finden aber erst spät ins Bett. Bis Freitag hat sich so ein fetter Schlafmangel angesammelt. Der soll am Wochenende wieder abgetragen werden.
Vor 12 Uhr mittags kommen die Betroffenen dann am Samstag selten aus dem Bett. Ergebnis: Am Sonntag findet das Aufstehen NOCH später statt und am Abend, wenn es eigentlich in die Federn gehen sollte, ist man putzmunter! Man hat seinen Bio-Rhythmus erfolgreich auf ‚Nachtmensch‘ umgepolt. Da kann man auch am Montag nicht wirklich frisch ans Werk gehen. Man hat den Wochenend-Jetlag.
Zwei Tipps
Die Experten raten deshalb zu zweierlei:1. Lassen Sie die Tage werktags nicht zu lang werden. 7 bis 8 Stunden Schlaf sollten täglich drin sein. Wer um 6 Uhr aufsteht, sollte spätestens um 23 Uhr im Bett liegen (und schlafen!)
2. Stehen Sie am Wochenende nicht mehr als zwei Stunden später als üblich auf. Dann verschiebt sich Ihr Bio-Rhythmus nicht.
Montags sollten Sie so früh aufstehen, dass Sie in Ruhe und ohne Hast frühstücken können. Dabei kann Ihr Motor dann schon mal warm laufen.
Gut ist auch, am Freitag - noch am Arbeitsplatz - eine kleine Liste anzulegen, was Montag zu tun ist. Wer das macht, vermeidet Sonntagabend die Grübel-Phase, die das Einschlafen erschwert.
Aus dem gleichen Grund sollten Mails, die am Freitag eintrudeln, auch sofort bearbeitet und beantwortet werden. Ein ruhiges Gewissen ist nun mal ein sanftes Ruhekissen.
